艾力克司 2013/07/11 訓練日誌 | Marathon's World

艾力克司新北市
ID 9653

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21.2 km | 02:09:34 | 06:06/km

日期: 2013-07-11 19:16 - 地點: 河堤 - 天氣: 晴+涼爽的風 - 平均心率: 91 - 卡路里: 1794 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%

Pace: 05'16" / 05'32" / 05'56" / 05'53" / 06'00" / 05'54" / 06'09" / 06'06" / 06'09" / 06'38" / 06'14" / 06'14" / 06'20" / 06'10" / 06'11" / 06'23" / 05'50" / 05'48" / 05'55" / 06'16" / 06'15" / 10'50" /

感覺真不錯,跑 21k 一切都是因為天氣好的關係, 原本計畫 16k 但是又擔心這週六的颱風會沒辦法跑, 所以就邊跑邊聊天, 想說沒有累的感覺,不如就多跑一些~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 222.16 km

XT 上傳 | 11 years ago

Gavan, Gallen Lee 和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'32"	00:10'48"
3	05'56"	00:16'44"
4	05'53"	00:22'37"
5	06'00"	00:28'37"
6	05'54"	00:34'31"
7	06'09"	00:40'40"
8	06'06"	00:46'46"
9	06'09"	00:52'55"
10	06'38"	00:59'33"
11	06'14"	01:05'47"
12	06'14"	01:12'01"
13	06'20"	01:18'21"
14	06'10"	01:24'31"
15	06'11"	01:30'42"
16	06'23"	01:37'05"
17	05'50"	01:42'55"
18	05'48"	01:48'43"
19	05'55"	01:54'38"
20	06'16"	02:00'54"
21	06'15"	02:07'09"
21.2	10'50"	02:09'34"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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