張忍堂 2015/12/28 訓練日誌

張忍堂新竹
ID 74244

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張忍堂

70.0 km | 07:27:42 | 06:23/km

日期: 2015-12-28 04:43 - 總爬升: 374 m - 地點: 竹北伍福宮(0K) > 石門水庫(30K) > 落羽松大道(38K) > 三峽臺北大學(55.5K) > 板橋車站(70K) - 天氣: Good! - 卡路里: 3530 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

Pace: 06'40" / 06'17" / 06'28" / 06'26" / 06'21" / 06'21" / 06'22" / 06'23" / 06'27" / 06'27" / 06'28" / 14'11" / 06'33" / 06'33" / 06'14" / 06'22" / 14'54" / 06'17" / 06'25" / 06'37" / 07'57" / 06'48" / 07'00" / 23'52" / 06'08" / 05'53" / 05'29" / 06'05" / 13'12" / 16'42" / 06'08" / 24'49" / 06'23" / 06'09" / 05'41" / 05'46" / 17'30" / 06'23" / 15'52" / 38'18" / 09'19" / 06'05" / 05'51" / 05'54" / 06'21" / 05'50" / 05'47" / 15'56" / 05'59" / 05'59" / 10'04" / 05'52" / 08'07" / 06'18" / 13'31" / 06'42" / 07'19" / 06'25" / 17'43" / 06'26" / 06'28" / 06'31" / 06'50" / 12'52" / 08'52" / 06'06" / 07'35" / 07'12" / 06'26" / 14'26" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'12")

1000 / 1000

06'17"

(12'57")

06'17" (+00'49")

1000 / 2000

06'28"

(19'25")

06'28" (+01'00")

1000 / 3000

06'25"

(25'51")

06'25" (+00'57")

1000 / 4000

06'20"

(32'12")

06'20" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'21"

(38'33")

06'21" (+00'53")

1000 / 6000

06'21"

(44'54")

06'21" (+00'53")

1000 / 7000

06'22"

(51'17")

06'22" (+00'54")

1000 / 8000

06'26"

(57'44")

06'26" (+00'58")

1000 / 9000

06'26"

(01:04'11")

06'26" (+00'58")

1000 / 10000

06'28"

(01:10'39")

06'28" (+01'00")

1000 / 11000

06'23"

(01:17'02")

06'23" (+00'55")

1000 / 12000

06'32"

(01:23'35")

06'32" (+01'04")

1000 / 13000

06'32"

(01:30'08")

06'32" (+01'04")

1000 / 14000

06'14"

(01:36'23")

06'14" (+00'46")

1000 / 15000

06'22"

(01:42'45")

06'22" (+00'54")

1000 / 16000

06'28"

(01:49'14")

06'28" (+01'00")

1000 / 17000

06'17"

(01:55'31")

06'17" (+00'49")

1000 / 18000

06'25"

(02:01'56")

06'25" (+00'57")

1000 / 19000

06'36"

(02:08'33")

06'36" (+01'08")

1000 / 20000

06'46"

(02:15'20")

06'46" (+01'18")

1000 / 21000

06'47"

(02:22'08")

06'47" (+01'19")

1000 / 22000

06'39"

(02:28'47")

06'39" (+01'11")

1000 / 23000

06'24"

(02:35'12")

06'24" (+00'56")

1000 / 24000

06'08"

(02:41'20")

06'08" (+00'40")

1000 / 25000

05'52"

(02:47'13")

05'52" (+00'24")

1000 / 26000

05'28"

(02:52'41")

05'28"

1000 / 27000

06'05"

(02:58'47")

06'05" (+00'37")

1000 / 28000

06'02"

(03:04'50")

06'02" (+00'34")

1000 / 29000

06'18"

(03:11'08")

06'18" (+00'50")

1000 / 30000

05'34"

(03:16'42")

05'34" (+00'06")

1000 / 31000

05'57"

(03:22'39")

05'57" (+00'29")

1000 / 32000

06'23"

(03:29'03")

06'23" (+00'55")

1000 / 33000

06'08"

(03:35'11")

06'08" (+00'40")

1000 / 34000

05'41"

(03:40'52")

05'41" (+00'13")

1000 / 35000

05'46"

(03:46'39")

05'46" (+00'18")

1000 / 36000

07'15"

(03:53'54")

07'15" (+01'47")

1000 / 37000

06'09"

(04:00'04")

06'09" (+00'41")

1000 / 38000

06'36"

(04:06'40")

06'36" (+01'08")

1000 / 39000

09'27"

(04:16'07")

09'27" (+03'59")

1000 / 40000

08'33"

(04:24'41")

08'33" (+03'05")

1000 / 41000

06'05"

(04:30'46")

06'05" (+00'37")

1000 / 42000

05'50"

(04:36'37")

05'50" (+00'22")

1000 / 43000

05'53"

(04:42'31")

05'53" (+00'25")

1000 / 44000

06'20"

(04:48'51")

06'20" (+00'52")

1000 / 45000

05'49"

(04:54'41")

05'49" (+00'21")

1000 / 46000

05'47"

(05:00'29")

05'47" (+00'19")

1000 / 47000

05'40"

(05:06'10")

05'40" (+00'12")

1000 / 48000

05'58"

(05:12'08")

05'58" (+00'30")

1000 / 49000

05'59"

(05:18'08")

05'59" (+00'31")

1000 / 50000

05'48"

(05:23'56")

05'48" (+00'20")

1000 / 51000

05'51"

(05:29'48")

05'51" (+00'23")

1000 / 52000

05'56"

(05:35'44")

05'56" (+00'28")

1000 / 53000

06'04"

(05:41'49")

06'04" (+00'36")

1000 / 54000

06'14"

(05:48'04")

06'14" (+00'46")

1000 / 55000

06'10"

(05:54'15")

06'10" (+00'42")

1000 / 56000

06'41"

(06:00'56")

06'41" (+01'13")

1000 / 57000

06'25"

(06:07'21")

06'25" (+00'57")

1000 / 58000

06'48"

(06:14'09")

06'48" (+01'20")

1000 / 59000

06'26"

(06:20'36")

06'26" (+00'58")

1000 / 60000

06'25"

(06:27'01")

06'25" (+00'57")

1000 / 61000

06'33"

(06:33'35")

06'33" (+01'05")

1000 / 62000

06'31"

(06:40'06")

06'31" (+01'03")

1000 / 63000

07'48"

(06:47'55")

07'48" (+02'20")

1000 / 64000

06'36"

(06:54'31")

06'36" (+01'08")

1000 / 65000

06'05"

(07:00'36")

06'05" (+00'37")

1000 / 66000

06'42"

(07:07'19")

06'42" (+01'14")

1000 / 67000

06'42"

(07:14'02")

06'42" (+01'14")

1000 / 68000

06'25"

(07:20'28")

06'25" (+00'57")

1000 / 69000

07'05"

(07:27'33")

07'05" (+01'37")

1000 / 70000

00'08"

(07:27'42")

05'04"

28 / 70028

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前一天還在下雨，本來在考慮要不要更改行程，改成往南跑西濱，以免淋太多雨... 早上起來雨已經停了，感覺天氣有好轉的跡象，於是決定依照既定的行程跑到板橋車站~~ 感謝老天爺給了一個好天氣，除了剛開始往關西的路上飄了一陣細雨外，其他時候幾乎都是陰涼無雨適合跑步的好天氣~

以前要練長距離的 LSD 時幾乎都是跑西濱，優點是路線蠻平的，缺點是完全沒有風景、跑起來很無趣... 所以這次規劃了一個之前沒跑過的路線來跑跑看，中間會經過石門水庫、落羽松大道、三峽，還蠻有趣的說~ XDDD

為了準備 1/24 的鎮西堡超馬，於是規劃了這次的長距離 LSD。一開始起跑時有維揚、Penny、Vicky、雨柔、宜儒和我，一共六人。維揚後來腳有點不舒服，於是在跑完一個全馬後上車。Vicky 則是在跑完 54K 後上車。最後跑完全程 70K 到板橋車站的有 Penny、雨柔、宜儒和我。一路上大家都跑得頗歡樂，希望大家 1/24 的鎮西堡都能順利完賽!

感謝郭大俠星期六跑完 12小時繞圈賽後，今天還開車來幫大家補給~

--------

路線: 竹北伍福宮(0K) > 石門水庫(30K) > 落羽松大道(38K) > 三峽臺北大學(55.5K) > 板橋車站(70K)
( http://ridewithgps.com/trips/7424726 )

跑步時間7小時27分(均速6:24/km)，總時間10小時21分(含休息)。總爬升431公尺。

#run #tang_run

12月累積里程 : 376.55 km

ASICS亞瑟士 2015 虎走TS寬楦版 TARTHERZEAL TS 3 (wide) [退役了] 累積 : 2107.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

昆岳, Jimmy Pan 和其他 16 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'17"	00:12'57"
3	06'28"	00:19'25"
4	06'26"	00:25'51"
5	06'21"	00:32'12"
6	06'21"	00:38'33"
7	06'22"	00:44'55"
8	06'23"	00:51'18"
9	06'27"	00:57'45"
10	06'27"	01:04'12"
11	06'28"	01:10'40"
12	14'11"	01:24'51"
13	06'33"	01:31'24"
14	06'33"	01:37'57"
15	06'14"	01:44'11"
16	06'22"	01:50'33"
17	14'54"	02:05'27"
18	06'17"	02:11'44"
19	06'25"	02:18'09"
20	06'37"	02:24'46"
21	07'57"	02:32'43"
22	06'48"	02:39'31"
23	07'00"	02:46'31"
24	23'52"	03:10'23"
25	06'08"	03:16'31"
26	05'53"	03:22'24"
27	05'29"	03:27'53"
28	06'05"	03:33'58"
29	13'12"	03:47'10"
30	16'42"	04:03'52"
31	06'08"	04:10'00"
32	24'49"	04:34'49"
33	06'23"	04:41'12"
34	06'09"	04:47'21"
35	05'41"	04:53'02"
36	05'46"	04:58'48"
37	17'30"	05:16'18"
38	06'23"	05:22'41"
39	15'52"	05:38'33"
40	38'18"	06:16'51"
41	09'19"	06:26'10"
42	06'05"	06:32'15"
43	05'51"	06:38'06"
44	05'54"	06:44'00"
45	06'21"	06:50'21"
46	05'50"	06:56'11"
47	05'47"	07:01'58"
48	15'56"	07:17'54"
49	05'59"	07:23'53"
50	05'59"	07:29'52"
51	10'04"	07:39'56"
52	05'52"	07:45'48"
53	08'07"	07:53'55"
54	06'18"	08:00'13"
55	13'31"	08:13'44"
56	06'42"	08:20'26"
57	07'19"	08:27'45"
58	06'25"	08:34'10"
59	17'43"	08:51'53"
60	06'26"	08:58'19"
61	06'28"	09:04'47"
62	06'31"	09:11'18"
63	06'50"	09:18'08"
64	12'52"	09:31'00"
65	08'52"	09:39'52"
66	06'06"	09:45'58"
67	07'35"	09:53'33"
68	07'12"	10:00'45"
69	06'26"	10:07'11"
70	14'26"	10:21'37"
70.0	05'12"	10:21'46"