林嘉員 2023/04/23 訓練日誌

林嘉員台北市
ID 464422

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林嘉員

全馬 | 05:49:43 | 08:17/km | 第48馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	05:49:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'09")

00:36'09" (+00'47")

01:11'31"

10 km

(01:11'31")

00:35'22"

15 km

(01:50'06")

00:38'35" (+03'13")

01:17'04" (+05'33")

20 km

(02:28'35")

00:38'29" (+03'07")

25 km

(03:09'31")

00:40'56" (+05'34")

01:18'56" (+07'25")

30 km

(03:47'31")

00:38'00" (+02'38")

35 km

(04:35'28")

00:47'57" (+12'35")

01:38'21" (+26'50")

40 km

(05:25'52")

00:50'24" (+15'02")

Finish

(05:49:43)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2637 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'28")

1000 / 1000

06'24"

(13'48")

06'24" (+00'29")

1000 / 2000

07'18"

(21'06")

07'18" (+01'23")

1000 / 3000

07'44"

(28'50")

07'44" (+01'49")

1000 / 4000

07'29"

(36'20")

07'29" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好，吃飽飽，誘人不想跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 93.47 km

阿字拖淺藍累積 : 1434.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊富傑, Mint Black 和其他 3 人說推

留言

吉哥水拉完賽

2023-04-23 18:11 ·

1 個人推

Mint Black 嘉員你也有跑啊！恭喜完賽，好棒！

2023-04-23 20:47 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'24"	00:13'37"
3	07'18"	00:20'55"
4	07'44"	00:28'39"
5	07'30"	00:36'09"
6	06'28"	00:42'37"
7	06'49"	00:49'26"
8	07'07"	00:56'33"
9	07'42"	01:04'15"
10	07'16"	01:11'31"
11	11'43"	01:23'14"
12	05'55"	01:29'09"
13	07'30"	01:36'39"
14	06'35"	01:43'14"
15	06'52"	01:50'06"
16	09'25"	01:59'31"
17	06'44"	02:06'15"
18	08'20"	02:14'35"
19	07'16"	02:21'51"
20	06'44"	02:28'35"
21	08'44"	02:37'19"
22	08'32"	02:45'51"
23	07'27"	02:53'18"
24	07'21"	03:00'39"
25	08'52"	03:09'31"
26	07'00"	03:16'31"
27	07'06"	03:23'37"
28	06'28"	03:30'05"
29	09'08"	03:39'13"
30	08'18"	03:47'31"
31	10'14"	03:57'45"
32	08'54"	04:06'39"
33	09'24"	04:16'03"
34	09'54"	04:25'57"
35	09'31"	04:35'28"
36	14'45"	04:50'13"
37	09'00"	04:59'13"
38	08'30"	05:07'43"
39	09'06"	05:16'49"
40	09'03"	05:25'52"
41	10'23"	05:36'15"
42	08'42"	05:44'57"
42.6	07'19"	05:49'32"