吳惠蘭 2023/04/23 訓練日誌

吳惠蘭台中
ID 712767

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吳惠蘭

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:46:24 | 08:12/km | 第1馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	05:46:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'44")

00:37'44" (+00'41")

01:17'21" (+00'08")

10 km

(01:17'21")

00:39'37" (+02'34")

15 km

(01:57'31")

00:40'10" (+03'07")

01:17'13"

20 km

(02:34'34")

00:37'03"

25 km

(03:14'08")

00:39'34" (+02'31")

01:20'49" (+03'36")

30 km

(03:55'23")

00:41'15" (+04'12")

35 km

(04:33'19")

00:37'56" (+00'53")

01:23'13" (+06'00")

40 km

(05:18'36")

00:45'17" (+08'14")

Finish

(05:46:24)

日期: 2023-04-23 06:01 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2403 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'26")

1000 / 1000

07'21"

(14'18")

07'21" (+00'51")

1000 / 2000

07'12"

(21'30")

07'12" (+00'42")

1000 / 3000

08'40"

(30'11")

08'40" (+02'10")

1000 / 4000

07'32"

(37'44")

07'32" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的初馬順利完成✅👏

賽後評分: 補給實在太豪華了😋\\\\n天氣真的是太熱了🥵\\\\n還好無傷完賽👏🎉
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.34 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

沈青烽, 李江洋和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'22"	00:14'18"
3	07'12"	00:21'30"
4	08'41"	00:30'11"
5	07'33"	00:37'44"
6	06'54"	00:44'38"
7	06'58"	00:51'36"
8	07'12"	00:58'48"
9	10'51"	01:09'39"
10	07'42"	01:17'21"
11	12'36"	01:29'57"
12	06'31"	01:36'28"
13	06'54"	01:43'22"
14	06'53"	01:50'15"
15	07'16"	01:57'31"
16	07'26"	02:04'57"
17	07'04"	02:12'01"
18	07'31"	02:19'32"
19	07'02"	02:26'34"
20	08'00"	02:34'34"
21	07'32"	02:42'06"
22	07'08"	02:49'14"
23	06'55"	02:56'09"
24	08'51"	03:05'00"
25	09'08"	03:14'08"
26	06'54"	03:21'02"
27	07'43"	03:28'45"
28	07'31"	03:36'16"
29	12'02"	03:48'18"
30	07'05"	03:55'23"
31	08'41"	04:04'04"
32	07'09"	04:11'13"
33	07'21"	04:18'34"
34	06'54"	04:25'28"
35	07'51"	04:33'19"
36	12'23"	04:45'42"
37	07'37"	04:53'19"
38	08'04"	05:01'23"
39	09'19"	05:10'42"
40	07'54"	05:18'36"
41	11'31"	05:30'07"
42	07'32"	05:37'39"
43	08'07"	05:45'46"
43.0	13'11"	05:46'24"