鄭宇宏 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

鄭宇宏高雄
ID 58370

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22.5 km | 01:37:20 | 04:19/km | 第10半馬

2023 ZEPRO RUN 全國超半程馬拉松-屏東場

官方成績
日期	2023-04-30
成績	01:37:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'28")

00:20'28"

00:42'05"

10 km

(00:42'05")

00:21'37" (+01'09")

15 km

(01:03'54")

00:21'49" (+01'21")

00:45'08" (+03'03")

20 km

(01:27'13")

00:23'19" (+02'51")

Finish

(01:37:20)

日期: 2023-04-30 06:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1356 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'59"

(03'59")

03'59"

1000 / 1000

2

04'01"

(08'00")

04'01" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'06"

(12'07")

04'06" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'12"

(16'19")

04'12" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'08"

(20'28")

04'08" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 189.01 km

Nike Vaporfly Next% 2 黑紫28.5 累積 : 1259.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 和張志銘說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'01"	00:08'01"
3	04'07"	00:12'08"
4	04'12"	00:16'20"
5	04'08"	00:20'28"
6	04'12"	00:24'40"
7	04'16"	00:28'56"
8	04'22"	00:33'18"
9	04'24"	00:37'42"
10	04'23"	00:42'05"
11	04'18"	00:46'23"
12	04'17"	00:50'40"
13	04'25"	00:55'05"
14	04'22"	00:59'27"
15	04'27"	01:03'54"
16	04'33"	01:08'27"
17	04'36"	01:13'03"
18	04'54"	01:17'57"
19	04'33"	01:22'30"
20	04'43"	01:27'13"
21	04'48"	01:32'01"
22	04'16"	01:36'17"
22.3	04'07"	01:37'20"

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