XazkChou ( 小飛 ) 2016/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

17.2 km | 01:28:09 | 05:07/km

日期: 2016-01-15 00:10 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1023 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

Pace: 05'08" / 05'11" / 05'07" / 05'04" / 05'13" / 05'10" / 05'06" / 05'10" / 05'04" / 05'14" / 05'10" / 05'03" / 05'12" / 05'16" / 05'20" / 04'52" / 04'47" / 04'40" /

輕鬆跑，左大腿拉傷應該好了，但仍有深深的疲憊感，跑了15km才有比較熱開的感覺，這時候才準備鎮西堡應該還來的及吧?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 218.65 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

王頌愷 (JJ), Kuroshio 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'11"	00:10'19"
3	05'07"	00:15'26"
4	05'04"	00:20'30"
5	05'13"	00:25'43"
6	05'10"	00:30'53"
7	05'06"	00:35'59"
8	05'10"	00:41'09"
9	05'04"	00:46'13"
10	05'14"	00:51'27"
11	05'10"	00:56'37"
12	05'03"	01:01'40"
13	05'12"	01:06'52"
14	05'16"	01:12'08"
15	05'20"	01:17'28"
16	04'52"	01:22'20"
17	04'47"	01:27'07"
17.2	04'39"	01:28'09"

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