kiki Su 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

kiki Su 台南
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全馬 | 04:08:36 | 05:53/km | 第12馬

2016 拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:08:36
總名次	192 / 1037
分組名次	1 / 8
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46"

00:53'56"

10 km

(00:53'56")

00:27'10" (+00'24")

15 km

(01:21'45")

00:27'49" (+01'03")

00:55'47" (+01'51")

20 km

(01:49'43")

00:27'58" (+01'12")

25 km

(02:18'41")

00:28'58" (+02'12")

00:58'06" (+04'10")

30 km

(02:47'49")

00:29'08" (+02'22")

35 km

(03:18'56")

00:31'07" (+04'21")

01:06'28" (+12'32")

40 km

(03:54'17")

00:35'21" (+08'35")

Finish

(04:08:36)

日期: 2016-01-17 06:30 - 總爬升: 174 m - 地點: 新營 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2127 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

腳起水泡超痛，
因為腳痛跑姿都變了!
下雨天真得很麻煩，超累der!

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 183.44 km

adidas boston 累積 : 871.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Joe, 許景裕和其他 33 人說推

·

觀看另 3 則留言

鍾政良恭喜完賽

2016-01-18 19:58 ·

1 個人推

Joe 期待第三屆…
不知會不會辦

2017-03-31 22:22 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'17"	00:10'33"
3	05'19"	00:15'52"
4	05'25"	00:21'17"
5	05'29"	00:26'46"
6	05'31"	00:32'17"
7	05'13"	00:37'30"
8	05'26"	00:42'56"
9	05'26"	00:48'22"
10	05'34"	00:53'56"
11	05'30"	00:59'26"
12	05'21"	01:04'47"
13	05'34"	01:10'21"
14	05'40"	01:16'01"
15	05'44"	01:21'45"
16	05'39"	01:27'24"
17	05'41"	01:33'05"
18	05'31"	01:38'36"
19	05'45"	01:44'21"
20	05'22"	01:49'43"
21	05'47"	01:55'30"
22	05'43"	02:01'13"
23	05'47"	02:07'00"
24	05'48"	02:12'48"
25	05'53"	02:18'41"
26	05'56"	02:24'37"
27	05'46"	02:30'23"
28	05'38"	02:36'01"
29	05'58"	02:41'59"
30	05'50"	02:47'49"
31	06'07"	02:53'56"
32	06'24"	03:00'20"
33	05'48"	03:06'08"
34	06'26"	03:12'34"
35	06'22"	03:18'56"
36	08'06"	03:27'02"
37	06'13"	03:33'15"
38	07'07"	03:40'22"
39	06'00"	03:46'22"
40	07'55"	03:54'17"
41	05'57"	04:00'14"
42	05'52"	04:06'06"
42.2	05'20"	04:07'21"

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