黃意堅 2023/05/21 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

50.0 km | 10:13:33 | 12:16/km | 第8馬

2023 TNF100 臺北越野跑挑戰賽

官方成績
日期	2023-05-21
成績	10:13:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'25")

00:50'25" (+20'46")

01:20'04"

10 km

(01:20'04")

00:29'39"

15 km

(02:02'51")

00:42'47" (+13'08")

01:33'49" (+13'45")

20 km

(02:53'53")

00:51'02" (+21'23")

25 km

(04:03'34")

01:09'41" (+40'02")

02:28'33" (+08'29")

30 km

(05:22'26")

01:18'52" (+49'13")

35 km

(06:14'42")

00:52'16" (+22'37")

02:15'33" (+55'29")

40 km

(07:37'59")

01:23'17" (+53'38")

45 km

(08:49'31")

01:11'32" (+41'53")

02:01'40" (+41'36")

50 km

(09:39'39")

00:50'08" (+20'29")

Finish

(10:13:33)

日期: 2023-05-21 04:00 - 總爬升: 2062 m - 地點: 瑞芳九份 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2953 Cal - 平均步頻: 116 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

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最終潛力值1%，即時跑力43.5。首次參加越野跑，真的很難真的很累，但跑的過程要非常專注，怕一不小心就跌倒，終於還是跑完，也知道自己不足之處在那，還要不要參加再想想。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給的量尚待改進
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 297.26 km

SALOMON X-ADVENTURE GTX 累積 : 74.1 km

Strava 上傳 | 1 year ago

杜銘秋, Tina Chou 和其他 5 人說推

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Maggie Lin 霹靂強大🤩

2023-05-22 10:06 ·

1 個人推

寧靜致遠越野背包帥！

2023-05-26 08:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	09'50"	00:16'36"
3	13'08"	00:29'44"
4	11'28"	00:41'12"
5	09'13"	00:50'25"
6	04'51"	00:55'16"
7	05'00"	01:00'16"
8	08'53"	01:09'09"
9	06'07"	01:15'16"
10	04'48"	01:20'04"
11	07'11"	01:27'15"
12	11'26"	01:38'41"
13	13'39"	01:52'20"
14	04'50"	01:57'10"
15	05'41"	02:02'51"
16	10'51"	02:13'42"
17	07'14"	02:20'56"
18	08'40"	02:29'36"
19	07'34"	02:37'10"
20	16'43"	02:53'53"
21	14'51"	03:08'44"
22	18'36"	03:27'20"
23	14'30"	03:41'50"
24	09'17"	03:51'07"
25	12'27"	04:03'34"
26	08'22"	04:11'56"
27	14'47"	04:26'43"
28	22'46"	04:49'29"
29	22'21"	05:11'50"
30	10'36"	05:22'26"
31	08'57"	05:31'23"
32	08'15"	05:39'38"
33	10'49"	05:50'27"
34	14'15"	06:04'42"
35	10'00"	06:14'42"
36	10'06"	06:24'48"
37	16'46"	06:41'34"
38	20'49"	07:02'23"
39	20'03"	07:22'26"
40	15'33"	07:37'59"
41	13'53"	07:51'52"
42	12'31"	08:04'23"
43	13'55"	08:18'18"
44	14'08"	08:32'26"
45	17'05"	08:49'31"
46	08'12"	08:57'43"
47	08'29"	09:06'12"
48	14'31"	09:20'43"
49	08'39"	09:29'22"
50	10'17"	09:39'39"
51	16'40"	09:56'19"
52	16'46"	10:13'05"
51.1	00'-32"	10:13'33"