盧建鵬 2016/02/28 訓練日誌

盧建鵬新北市
ID 10902

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盧建鵬

全馬 | 05:44:53 | 08:10/km | 第7馬

2016金門馬拉松賽

官方成績
日期	2016-02-28
成績	05:44:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'36")

00:35'36" (+01'44")

01:09'28"

10 km

(01:09'28")

00:33'52"

15 km

(01:44'25")

00:34'57" (+01'05")

01:10'42" (+01'14")

20 km

(02:20'10")

00:35'45" (+01'53")

25 km

(02:58'03")

00:37'53" (+04'01")

01:17'28" (+08'00")

30 km

(03:37'38")

00:39'35" (+05'43")

35 km

(04:22'45")

00:45'07" (+11'15")

01:39'06" (+29'38")

40 km

(05:16'44")

00:53'59" (+20'07")

Finish

(05:44:53)

日期: 2016-02-28 07:03 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3506 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'06"

(08'06")

08'06" (+01'30")

1000 / 1000

06'54"

(15'01")

06'54" (+00'18")

1000 / 2000

06'59"

(22'00")

06'59" (+00'23")

1000 / 3000

06'59"

(29'00")

06'59" (+00'23")

1000 / 4000

06'36"

(35'36")

06'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

盧建鵬

Co 說推

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賽前宣言: 第七馬固若金湯，雄鎮海門 GO GO GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 79.12 km

ADIZERO TAKUMI REN 2 M WIDE 累積 : 485.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃思欣, 王頌愷 (JJ) 和其他 14 人說推

留言

觀看另 1 則留言

盧建鵬放很慢配速下去跑. (練太少) 30Ｋ後連走都有問題 ~

2016-02-29 22:57 ·

1 個人推

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 恭喜阿鵬~ 水哦外島馬~

2016-03-01 09:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	06'54"	00:15'00"
3	07'00"	00:22'00"
4	06'59"	00:28'59"
5	06'37"	00:35'36"
6	06'42"	00:42'18"
7	06'42"	00:49'00"
8	06'45"	00:55'45"
9	06'50"	01:02'35"
10	06'53"	01:09'28"
11	06'51"	01:16'19"
12	06'45"	01:23'04"
13	07'30"	01:30'34"
14	07'03"	01:37'37"
15	06'48"	01:44'25"
16	07'07"	01:51'32"
17	06'59"	01:58'31"
18	07'22"	02:05'53"
19	07'08"	02:13'01"
20	07'09"	02:20'10"
21	07'28"	02:27'38"
22	07'05"	02:34'43"
23	07'24"	02:42'07"
24	07'56"	02:50'03"
25	08'00"	02:58'03"
26	08'05"	03:06'08"
27	07'28"	03:13'36"
28	08'08"	03:21'44"
29	07'52"	03:29'36"
30	08'02"	03:37'38"
31	09'08"	03:46'46"
32	09'08"	03:55'54"
33	09'08"	04:05'02"
34	09'13"	04:14'15"
35	08'30"	04:22'45"
36	10'50"	04:33'35"
37	09'07"	04:42'42"
38	12'30"	04:55'12"
39	10'11"	05:05'23"
40	11'21"	05:16'44"
41	12'30"	05:29'14"
42	10'53"	05:40'07"
42.6	08'24"	05:44'57"