李成國 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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22.4 km | 02:17:12 | 06:07/km

日期: 2016-03-13 06:50 - 總爬升: 140 m - 地點: 屏東演藝廳 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1613 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

Pace: 05'59" / 05'59" / 05'56" / 06'07" / 05'52" / 05'33" / 05'54" / 06'09" / 06'11" / 06'15" / 05'59" / 05'46" / 06'02" / 05'53" / 05'38" / 06'09" / 06'24" / 06'31" / 06'15" / 06'51" / 06'40" / 06'46" / 05'53" /

早上利用一點一時間小動一下，愈跑後面愈沒力，看來還要再加強練習，經這段時間測試新鞋目前沒什麼問題。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 392.81 km

GPX 上傳 | 8 years ago

張慶忠, Kevin Lin 和其他 137 人說推

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觀看另 19 則留言

王家康成國兄午安! 美好一天!

2016-03-14 12:25 ·

1 個人推

許崑柱李兄～下午好試鞋超半馬水水！

2016-03-14 15:30 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'59"	00:11'58"
3	05'56"	00:17'54"
4	06'07"	00:24'01"
5	05'52"	00:29'53"
6	05'33"	00:35'26"
7	05'54"	00:41'20"
8	06'09"	00:47'29"
9	06'11"	00:53'40"
10	06'15"	00:59'55"
11	05'59"	01:05'54"
12	05'46"	01:11'40"
13	06'02"	01:17'42"
14	05'53"	01:23'35"
15	05'38"	01:29'13"
16	06'09"	01:35'22"
17	06'24"	01:41'46"
18	06'31"	01:48'17"
19	06'15"	01:54'32"
20	06'51"	02:01'23"
21	06'40"	02:08'03"
22	06'46"	02:14'49"
22.4	05'52"	02:17'12"

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