余曉初 2016/03/20 訓練日誌

余曉初新北市
ID 137811

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余曉初

恭喜破PB

全馬 | 04:17:51 | 06:06/km | 第4馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:17:51
總名次	1090 / 5957
分組名次	432 / 2049
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:51'15"

10 km

(00:51'15")

00:25'48" (+00'21")

15 km

(01:17'21")

00:26'06" (+00'39")

00:53'09" (+01'54")

20 km

(01:44'24")

00:27'03" (+01'36")

25 km

(02:11'57")

00:27'33" (+02'06")

00:58'51" (+07'36")

30 km

(02:43'15")

00:31'18" (+05'51")

35 km

(03:21'34")

00:38'19" (+12'52")

01:12'28" (+21'13")

40 km

(03:55'43")

00:34'09" (+08'42")

Finish

(04:17:51)

日期: 2016-03-20 06:31 - 總爬升: 223 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 難得跑馬的好天氣 - 卡路里: 3117 Cal - 總步數: 36980 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'44"

(07'44")

05'27" (+04'27")

1417 / 1417

174 / 104

02'43"

(10'27")

02'42" (+01'42")

1005 / 2423

175 / 211

04'57"

(15'24")

04'54" (+03'54")

1007 / 3430

171 / 118

05'06"

(20'30")

05'05" (+04'05")

1003 / 4433

169 / 116

04'57"

(25'27")

04'56" (+03'56")

1001 / 5435

169 / 119

展開計圈分析

05'10"

(30'37")

05'07" (+04'07")

1007 / 6443

162 / 120

05'13"

(35'50")

05'11" (+04'11")

1005 / 7448

165 / 116

05'01"

(40'51")

05'00" (+04'00")

1001 / 8450

165 / 120

05'12"

(46'03")

05'09" (+04'09")

1008 / 9458

168 / 115

05'15"

(51'18")

05'13" (+04'13")

1005 / 10464

169 / 112

05'23"

(56'41")

05'21" (+04'21")

1005 / 11469

163 / 114

05'06"

(01:01'47")

05'03" (+04'03")

1007 / 12476

170 / 115

05'07"

(01:06'54")

05'06" (+04'06")

1002 / 13478

168 / 116

05'18"

(01:12'12")

05'15" (+04'15")

1008 / 14486

169 / 112

05'12"

(01:17'24")

05'10" (+04'10")

1004 / 15491

168 / 114

05'25"

(01:22'49")

05'23" (+04'23")

1005 / 16497

160 / 115

05'20"

(01:28'09")

05'18" (+04'18")

1004 / 17502

166 / 112

05'20"

(01:33'29")

05'19" (+04'19")

1000 / 18503

164 / 114

05'32"

(01:39'01")

05'28" (+04'28")

1009 / 19512

159 / 114

05'26"

(01:44'27")

05'25" (+04'25")

1000 / 20513

166 / 110

05'37"

(01:50'04")

05'34" (+04'34")

1006 / 21520

160 / 111

05'15"

(01:55'19")

05'13" (+04'13")

1003 / 22524

170 / 112

05'32"

(02:00'51")

05'31" (+04'31")

1001 / 23526

165 / 109

05'45"

(02:06'36")

05'43" (+04'43")

1004 / 24530

168 / 103

05'30"

(02:12'06")

05'28" (+04'28")

1003 / 25533

162 / 112

06'12"

(02:18'18")

06'10" (+05'10")

1004 / 26537

151 / 107

06'02"

(02:24'20")

05'59" (+04'59")

1006 / 27544

166 / 100

06'22"

(02:30'42")

06'20" (+05'20")

1004 / 28549

150 / 104

06'33"

(02:37'15")

06'28" (+05'28")

1012 / 29561

119 / 129

06'20"

(02:43'35")

06'18" (+05'18")

1003 / 30565

149 / 106

06'53"

(02:50'28")

06'49" (+05'49")

1008 / 31573

142 / 102

06'49"

(02:57'17")

06'45" (+05'45")

1009 / 32583

125 / 118

08'04"

(03:05'21")

08'00" (+07'00")

1006 / 33589

91 / 136

08'50"

(03:14'11")

08'48" (+07'48")

1003 / 34593

48 / 235

09'13"

(03:23'24")

09'09" (+08'09")

1006 / 35599

50 / 214

07'40"

(03:31'04")

07'38" (+06'38")

1003 / 36603

107 / 122

07'04"

(03:38'08")

07'03" (+06'03")

1002 / 37605

102 / 138

06'36"

(03:44'44")

06'33" (+05'33")

1006 / 38611

167 / 90

06'22"

(03:51'06")

06'18" (+05'18")

1008 / 39620

162 / 97

06'04"

(03:57'10")

06'01" (+05'01")

1007 / 40628

171 / 97

11'14"

(04:08'24")

06'09" (+05'09")

1825 / 42453

157 / 103

01'01"

(04:09'25")

01'00"

1003 / 43456

171 / 576

新北市

余曉初

留言

這次我真的有認真跑，我自己也嚇了一大跳………

3月累積里程 : 96.95 km

NB MR360WB1 累積 : 376.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 如意和其他 13 人說推

留言

楊耀仲恭喜完賽。

2016-03-20 11:11 ·

1 個人推

Danny(蕭遙) 晚安
恭喜完賽，好樣。繼續加油。

2016-03-21 00:14 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	02'43"	00:10'27"
3	04'54"	00:15'21"
4	05'09"	00:20'30"
5	04'57"	00:25'27"
6	05'07"	00:30'34"
7	05'13"	00:35'47"
8	05'04"	00:40'51"
9	05'09"	00:46'00"
10	05'15"	00:51'15"
11	05'23"	00:56'38"
12	05'06"	01:01'44"
13	05'07"	01:06'51"
14	05'15"	01:12'06"
15	05'15"	01:17'21"
16	05'25"	01:22'46"
17	05'20"	01:28'06"
18	05'20"	01:33'26"
19	05'28"	01:38'54"
20	05'30"	01:44'24"
21	05'33"	01:49'57"
22	05'15"	01:55'12"
23	05'35"	02:00'47"
24	05'42"	02:06'29"
25	05'28"	02:11'57"
26	06'08"	02:18'05"
27	06'00"	02:24'05"
28	06'08"	02:30'13"
29	06'42"	02:36'55"
30	06'20"	02:43'15"
31	06'51"	02:50'06"
32	06'41"	02:56'47"
33	07'49"	03:04'36"
34	07'58"	03:12'34"
35	09'00"	03:21'34"
36	07'50"	03:29'24"
37	07'26"	03:36'50"
38	06'28"	03:43'18"
39	06'11"	03:49'29"
40	06'14"	03:55'43"
41	12'41"	04:08'24"
42	00'01"	04:08'25"
42.2	12'00"	04:11'17"