榛 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

榛屏東
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榛

半馬 | 01:49:56 | 05:12/km | 第12半馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	01:49:56
總名次	2 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01"

00:48'37"

10 km

(00:48'37")

00:24'36" (+00'35")

15 km

(01:14'43")

00:26'06" (+02'05")

00:52'10" (+03'33")

20 km

(01:40'47")

00:26'04" (+02'03")

Finish

(01:49:56)

日期: 2016-03-20 06:04 - 總爬升: 153 m - 地點: 鳳山跑三校 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1363 Cal - 總步數: 19602 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'25"

(04'25")

04'22"

1008 / 1008

183 / 124

05'11"

(09'36")

05'09" (+00'47")

1004 / 2012

180 / 107

04'49"

(14'25")

04'47" (+00'25")

1004 / 3016

178 / 116

04'51"

(19'16")

04'48" (+00'26")

1008 / 4024

178 / 116

04'48"

(24'04")

04'45" (+00'23")

1009 / 5034

181 / 116

展開計圈分析

屏東

榛

威諾, 亦真非真和其他 1 人說推

留言

非常時期體力不足
雙腿完全不感到痠
仍然決定堅持到底
跑在自己喜歡的路線
是我一貫報名的初衷

心情非常的難過
因為輸給了自己

實測公里數21.8K，均速5'02

明年，
一定會再來突破我的場地PB
天氣再熱都無所謂
跑~就對了

賽前宣言: 生日馬，希望突破個人場地PB。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.70 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

老謝, Kevin Cha 和其他 31 人說推

留言

觀看另 13 則留言

Mark 恭喜榛姑娘高速勇奪總二獎盃慶祝生日馬!!..明年看您的了!!..^^~

2016-03-23 17:38 ·

1 個人推

威諾太厲害啦總2妹，恭喜～^ ^

2016-03-24 07:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	05'11"	00:09'36"
3	04'49"	00:14'25"
4	04'48"	00:19'13"
5	04'48"	00:24'01"
6	04'48"	00:28'49"
7	04'51"	00:33'40"
8	05'01"	00:38'41"
9	04'57"	00:43'38"
10	04'59"	00:48'37"
11	05'05"	00:53'42"
12	04'59"	00:58'41"
13	05'02"	01:03'43"
14	05'08"	01:08'51"
15	05'52"	01:14'43"
16	05'05"	01:19'48"
17	05'34"	01:25'22"
18	05'33"	01:30'55"
19	04'50"	01:35'45"
20	05'02"	01:40'47"
21	05'06"	01:45'53"
21.8	05'00"	01:49'53"