全馬 | 05:21:45 | 07:37/km | 第2馬官方成績 |
日期 | 2016-03-20 |
成績 | 05:21:45 |
總名次 | 943 / 1786 |
分組名次 | 358 / 631 |
平均速度 | 07:37/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:35'10" (+01'06") | 01:09'34" |
| 00:34'24" (+00'20") |
| 00:40'48" (+06'44") | 01:16'41" (+07'07") |
| 00:35'53" (+01'49") |
| 00:34'04" | 01:11'07" (+01'33") |
| 00:37'03" (+02'59") |
| 00:36'57" (+02'53") | 01:19'34" (+10'00") |
| 00:42'37" (+08'33") |
|
日期: 2016-03-20 06:08 - 總爬升: 346 m - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2913 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'33" (+00'52") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'01" (+02'20") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'03" (+01'22") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'01" (+01'20") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'29" (+00'48") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'31" (+00'50") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'38" (+00'57") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'24" (+01'43") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'50" (+01'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'58" (+01'17") | 1000 / 10000 |
11 | | 08'53" (+03'12") | 1000 / 11000 |
12 | | 08'25" (+02'44") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'40" (+00'59") | 1000 / 13000 |
14 | | 07'17" (+01'36") | 1000 / 14000 |
15 | | 09'31" (+03'50") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'43" (+02'02") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'24" (+00'43") | 1000 / 17000 |
18 | | 07'37" (+01'56") | 1000 / 18000 |
19 | | 08'18" (+02'37") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'41" | 1000 / 20000 |
21 | | 06'16" (+00'35") | 1000 / 21000 |
22 | | 06'11" (+00'30") | 1000 / 22000 |
23 | | 08'01" (+02'20") | 1000 / 23000 |
24 | | 07'03" (+01'22") | 1000 / 24000 |
25 | | 06'39" (+00'58") | 1000 / 25000 |
26 | | 07'23" (+01'42") | 1000 / 26000 |
27 | | 07'11" (+01'30") | 1000 / 27000 |
28 | | 08'47" (+03'06") | 1000 / 28000 |
29 | | 07'14" (+01'33") | 1000 / 29000 |
30 | | 06'26" (+00'45") | 1000 / 30000 |
31 | | 07'04" (+01'23") | 1000 / 31000 |
32 | | 08'29" (+02'48") | 1000 / 32000 |
33 | | 06'40" (+00'59") | 1000 / 33000 |
34 | | 06'54" (+01'13") | 1000 / 34000 |
35 | | 07'48" (+02'07") | 1000 / 35000 |
36 | | 09'12" (+03'31") | 1000 / 36000 |
37 | | 08'06" (+02'25") | 1000 / 37000 |
38 | | 07'16" (+01'35") | 1000 / 38000 |
39 | | 09'38" (+03'57") | 1000 / 39000 |
40 | | 08'23" (+02'42") | 1000 / 40000 |
41 | | 06'27" (+00'46") | 1000 / 41000 |
42 | | 06'59" (+01'18") | 1000 / 42000 |
43 | | 07'13" (+01'32") | 1000 / 43000 |
話說這場全馬距離上次京都馬剛好滿一個月,本來想說第二個全馬應該是要明年,但陰錯陽差就不小心來代跑一下傳說中有點硬的鳳山跑三校越野跑,早上的天氣濕濕冷冷還下毛毛雨,其實這樣還蠻舒服的,一開始我是希望保持七分速下去,沒想到跑沒多久就開始準備爬坡了,心想這個坡到底是有多遠啦?而且都還蠻陡的,想到總共要跑這個坡四次心裡就覺得有點膽怯啊。我只想安心完賽就好,不想把速度拉很快,但爬坡後,哪能保持七分速啊,要等到進入步校的平地才開始把速度拉回來,可惜事與願違,還不到五公里,肚子就一直咕嚕咕嚕叫,想要去廁所,偏偏又沒衛生紙,跑了兩個都撲空,直到跑到10公里處的廁所才有衛生紙可用啊(囧),上完廁所沒多久肚子又開始翻滾,光是跑廁所就浪費了我好幾分鐘內,還多了800公尺的距離,只好在後面不斷把速度加快,均速拉回7分15秒,沿路的風景算是還蠻有趣的,第一次進來這麼裡面,但想到跑完一圈還有一圈,那些風景就當作沒看到,以防等一下還要跑一圈的無奈心理會壓跨我的跑步意志力。21K跑完,跟我預期的時間還是有落差,所以能加速的地方我都沒放過,到了30K的關卡,心裡在想是不是也會速度提不起來,但沒想到30~40K之間的速度我也沒慢多少,一路的腳都在跑,沒走路過,也不覺得有特別累,該不會是這兩週的基礎訓練奏效了嗎?可見得基礎訓練還是要持續做下去才行。整體跑起來的狀況比起京都馬真是好很多,雖然速度沒有提升太多,但身體的恢復狀況也都相當快速,到尾聲的時候我都還能提起腳加速前進也不感到疲倦,比我預期的還要來得好,下次應該就有機會可以破五囉!跑到後面的時候,太陽出來,天氣轉熱,濕氣又重,速度有被拖慢一點,還好天氣不是都一直這麼熱,不然很難完賽啊!
這是我在台灣的第一個全馬,也是第一個越野馬,第二馬也達成囉,是一個相當不錯的體驗。
賽前宣言: 聽說有點硬,但還是可以嘗試看看啦
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
102.43 km Merrell Bare Access 3 累積 :
1008.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'34" | 00:06'34" |
2 | 08'02" | 00:14'36" |
3 | 07'04" | 00:21'40" |
4 | 07'01" | 00:28'41" |
5 | 06'29" | 00:35'10" |
6 | 06'32" | 00:41'42" |
7 | 06'38" | 00:48'20" |
8 | 07'25" | 00:55'45" |
9 | 06'51" | 01:02'36" |
10 | 06'58" | 01:09'34" |
11 | 08'53" | 01:18'27" |
12 | 08'25" | 01:26'52" |
13 | 06'41" | 01:33'33" |
14 | 07'18" | 01:40'51" |
15 | 09'31" | 01:50'22" |
16 | 07'44" | 01:58'06" |
17 | 06'24" | 02:04'30" |
18 | 07'37" | 02:12'07" |
19 | 08'19" | 02:20'26" |
20 | 05'49" | 02:26'15" |
21 | 06'09" | 02:32'24" |
22 | 06'11" | 02:38'35" |
23 | 08'01" | 02:46'36" |
24 | 07'04" | 02:53'40" |
25 | 06'39" | 03:00'19" |
26 | 07'24" | 03:07'43" |
27 | 07'11" | 03:14'54" |
28 | 08'47" | 03:23'41" |
29 | 07'14" | 03:30'55" |
30 | 06'27" | 03:37'22" |
31 | 07'04" | 03:44'26" |
32 | 08'29" | 03:52'55" |
33 | 06'40" | 03:59'35" |
34 | 06'55" | 04:06'30" |
35 | 07'49" | 04:14'19" |
36 | 09'13" | 04:23'32" |
37 | 08'06" | 04:31'38" |
38 | 07'16" | 04:38'54" |
39 | 09'39" | 04:48'33" |
40 | 08'23" | 04:56'56" |
41 | 06'28" | 05:03'24" |
42 | 06'59" | 05:10'23" |
43 | 07'14" | 05:17'37" |
43.6 | 07'33" | 05:21'54" |