135.7 km | 06:27:57 | 21.0 km/h日期: 2016-03-26 07:02 - 總爬升: 405 m - 地點: 好望角折返 - 平均心率: 149 - 踏頻: 83 - 卡路里: 3358 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 80%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 18.75 (-19.14) | 5000 / 5000 |
| 2 | | 22.36 (-15.53) | 5000 / 10000 |
| 3 | | 37.89 | 5000 / 15000 |
| 4 | | 33.03 (-4.87) | 5000 / 20000 |
| 5 | | 27.91 (-9.99) | 5000 / 25000 |
| 6 | | 29.03 (-8.86) | 5000 / 30000 |
| 7 | | 29.27 (-8.63) | 5000 / 35000 |
| 8 | | 31.30 (-6.59) | 5000 / 40000 |
| 9 | | 37.11 (-0.78) | 5000 / 45000 |
| 10 | | 33.03 (-4.87) | 5000 / 50000 |
| 11 | | 26.09 (-11.81) | 5000 / 55000 |
| 12 | | 29.27 (-8.63) | 5000 / 60000 |
| 13 | | 36.00 (-1.89) | 5000 / 65000 |
| 14 | | 17.73 (-20.16) | 5000 / 70000 |
| 15 | | 18.37 (-19.53) | 5000 / 75000 |
| 16 | | 14.57 (-23.32) | 5000 / 80000 |
| 17 | | 14.29 (-23.61) | 5000 / 85000 |
| 18 | | 13.48 (-24.41) | 5000 / 90000 |
| 19 | | 18.00 (-19.89) | 5000 / 95000 |
| 20 | | 18.37 (-19.53) | 5000 / 100000 |
| 21 | | 18.00 (-19.89) | 5000 / 105000 |
| 22 | | 18.00 (-19.89) | 5000 / 110000 |
| 23 | | 19.15 (-18.75) | 5000 / 115000 |
| 24 | | 20.57 (-17.32) | 5000 / 120000 |
| 25 | | 15.38 (-22.51) | 5000 / 125000 |
| 26 | | 15.58 (-22.31) | 5000 / 130000 |
| 27 | | 16.74 (-21.15) | 5000 / 135000 |
| 28 | | 22.36 (-15.53) | 687 / 135687 |
太陽終於露臉了!
很有勇氣的說要跟140K好望角折返
其實是想都沒有想就說要跟
如果有思考的話也許會害怕吧...
回程的大逆風真的很讓人崩潰!!
尤其是西濱一整路的風車，騎了半天還是看得見的風車
有點惡夢的一段路... 有痛苦的感覺
不過在龍鳳漁港吃過午餐後，回程有稍微穩定一些
平安完成回到家最重要，很開心完成了今天目標，對卡鞋也漸漸熟悉了一點，時時刻刻提醒自己要記得先脫卡!
也很感謝車隊大哥幫忙調鬆卡踏和坐墊，更重要的是讓我練習跟車，也分享很多經驗，萬分感謝! 偉誌哥因為最近陪著我一起缺乏訓練，體力也下滑了，好可怕... 為了下個月的環花東... 我們要繼續加油!!
早餐: 711 三明治半個 + 葡萄汁150CC
補給:
50KM 十全雜貨店 : FIN+水
80KM 路上: 救命的士力架巧克力+ 曼陀珠一顆
90KM 午餐 & 711美式咖啡; 寶礦力水得
120KM 全家吃八寶粥
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
283.24 km 
F8 | 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
| 1 | 14.5 | 2.2 % |
| 2 | 19.6 | -2.4 % |
| 3 | 16.7 | 2.7 % |
| 4 | 24.7 | -3.7 % |
| 5 | 20.3 | 2.4 % |
| 6 | 3.3 | 2.6 % |
| 7 | 21.3 | 1.6 % |
| 8 | 19.3 | 2.0 % |
| 9 | 35.3 | -1.2 % |
| 10 | 34.6 | -1.1 % |
| 11 | 39.1 | -1.8 % |
| 12 | 36.7 | -1.5 % |
| 13 | 37.5 | -1.6 % |
| 14 | 36.4 | -1.5 % |
| 15 | 38.7 | -1.7 % |
| 16 | 35.6 | -1.0 % |
| 17 | 36.4 | -2.3 % |
| 18 | 34.3 | -1.5 % |
| 19 | 29.0 | -2.1 % |
| 20 | 30.8 | -1.3 % |
| 21 | 35.0 | -1.4 % |
| 22 | 34.0 | -1.3 % |
| 23 | 22.1 | -1.5 % |
| 24 | 15.8 | 1.2 % |
| 25 | 25.9 | 1.1 % |
| 26 | 15.4 | 1.3 % |
| 27 | 32.4 | -0.9 % |
| 28 | 31.6 | -0.8 % |
| 29 | 29.8 | -0.9 % |
| 30 | 25.9 | 1.8 % |
| 31 | 32.1 | -0.9 % |
| 32 | 31.0 | 1.6 % |
| 33 | 19.5 | -1.1 % |
| 34 | 21.6 | -0.6 % |
| 35 | 29.8 | 1.8 % |
| 36 | 25.2 | -0.2 % |
| 37 | 33.6 | 1.6 % |
| 38 | 32.1 | -2.0 % |
| 39 | 30.5 | -0.4 % |
| 40 | 36.0 | 1.0 % |
| 41 | 34.0 | -0.2 % |
| 42 | 38.3 | 1.0 % |
| 43 | 36.7 | -1.0 % |
| 44 | 34.6 | 1.3 % |
| 45 | 41.9 | -1.0 % |
| 46 | 37.9 | 1.0 % |
| 47 | 40.9 | 1.3 % |
| 48 | 40.9 | -1.0 % |
| 49 | 39.1 | 1.7 % |
| 50 | 2.3 | -0.9 % |
| 51 | 9.0 | -0.3 % |
| 52 | 22.1 | -0.4 % |
| 53 | 23.7 | -0.6 % |
| 54 | 23.1 | -0.2 % |
| 55 | 25.4 | 1.5 % |
| 56 | 27.5 | 1.5 % |
| 57 | 32.1 | -0.2 % |
| 58 | 26.3 | 1.7 % |
| 59 | 28.1 | 1.5 % |
| 60 | 33.6 | -1.7 % |
| 61 | 35.0 | -1.6 % |
| 62 | 36.4 | -0.6 % |
| 63 | 39.6 | -0.6 % |
| 64 | 36.7 | -0.6 % |
| 65 | 32.4 | 2.0 % |
| 66 | 27.9 | 2.4 % |
| 67 | 28.8 | 1.5 % |
| 68 | 17.9 | 2.3 % |
| 69 | 13.3 | 4.5 % |
| 70 | 7.3 | 4.0 % |
| 71 | 15.7 | -1.7 % |
| 72 | 20.0 | -3.4 % |
| 73 | 20.6 | -3.8 % |
| 74 | 23.7 | -3.0 % |
| 75 | 13.4 | 2.2 % |
| 76 | 11.8 | 2.8 % |
| 77 | 14.8 | -1.9 % |
| 78 | 13.7 | 1.4 % |
| 79 | 14.8 | 1.6 % |
| 80 | 8.5 | 1.2 % |
| 81 | 15.7 | 1.8 % |
| 82 | 13.3 | 2.3 % |
| 83 | 13.8 | -2.3 % |
| 84 | 12.9 | -1.2 % |
| 85 | 16.1 | -0.6 % |
| 86 | 14.5 | -0.4 % |
| 87 | 13.3 | -1.3 % |
| 88 | 13.2 | -0.6 % |
| 89 | 7.2 | 1.5 % |
| 90 | 14.0 | 2.0 % |
| 91 | 11.1 | -0.5 % |
| 92 | 0.5 | 1.8 % |
| 93 | 18.9 | -1.2 % |
| 94 | 13.8 | -1.3 % |
| 95 | 20.9 | -0.6 % |
| 96 | 18.6 | -0.4 % |
| 97 | 20.8 | -0.2 % |
| 98 | 17.7 | 1.2 % |
| 99 | 17.8 | -0.9 % |
| 100 | 14.1 | -0.6 % |
| 101 | 19.0 | -0.4 % |
| 102 | 14.7 | -0.4 % |
| 103 | 19.4 | -0.2 % |
| 104 | 15.1 | 1.3 % |
| 105 | 18.8 | 2.0 % |
| 106 | 19.8 | -1.0 % |
| 107 | 2.3 | 1.2 % |
| 108 | 17.6 | -0.2 % |
| 109 | 18.9 | -0.5 % |
| 110 | 16.6 | 2.3 % |
| 111 | 19.1 | -1.1 % |
| 112 | 17.0 | 2.2 % |
| 113 | 15.9 | -1.1 % |
| 114 | 16.3 | 1.3 % |
| 115 | 26.1 | 1.2 % |
| 116 | 28.6 | 1.0 % |
| 117 | 22.2 | -0.9 % |
| 118 | 19.5 | -0.8 % |
| 119 | 18.5 | -0.2 % |
| 120 | 16.6 | 2.3 % |
| 121 | 18.5 | 1.6 % |
| 122 | 17.6 | 1.4 % |
| 123 | 13.3 | 1.2 % |
| 124 | 15.9 | 2.0 % |
| 125 | 2.4 | 3.4 % |
| 126 | 12.6 | 2.6 % |
| 127 | 15.2 | -1.2 % |
| 128 | 15.0 | 2.2 % |
| 129 | 15.6 | 1.2 % |
| 130 | 15.9 | 2.7 % |
| 131 | 10.9 | 1.8 % |
| 132 | 17.4 | 1.6 % |
| 133 | 16.4 | 1.8 % |
| 134 | 16.8 | 1.2 % |
| 135 | 18.3 | -1.6 % |
| 135.7 | 22.3 | -0.9 % |
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