Roy Lee 2016/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Roy Lee 高雄
ID 58860

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100.4 km | 04:20:05 | 23.2 km/h

日期: 2016-04-09 06:54 - 總爬升: 434 m - 地點: 岡山~台17線~台28線~台29線~大樹~大社~燕巢 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 155 - 踏頻: 76 - 卡路里: 2981 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

天氣好熱,但聽說明天會下雨,只好把握今天的好天氣!
北高380k都報名了,不練習一下也不行!!但還是不太能掌控這組板輪和六爪花鼓~~唉唉!
綜合台17線接台28線轉台29線,基本公路賽的各種地形的道路和條件都包了(距離~爬坡~直線加速)
回程經過中寮山,原本想上去繞一圈,但天氣實在太熱,只好放棄...哈哈!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 233.58 km

TCX 上傳 | 8 years ago

HuanWei, Linus 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	-0.2 %
2	16.1	1.0 %
3	26.5	-0.3 %
4	22.0	-0.3 %
5	31.0	1.0 %
6	32.1	1.0 %
7	30.0	-0.2 %
8	23.7	-0.2 %
9	22.0	1.0 %
10	26.5	1.0 %
11	27.3	1.0 %
12	25.7	-0.2 %
13	25.7	-0.2 %
14	23.7	-0.2 %
15	28.1	-0.1 %
16	32.1	-0.6 %
17	29.0	1.0 %
18	25.0	1.0 %
19	23.7	1.8 %
20	23.1	-0.5 %
21	31.0	-0.3 %
22	28.1	-0.3 %
23	25.0	-0.4 %
24	28.1	1.0 %
25	28.1	-0.2 %
26	24.3	1.3 %
27	25.7	1.0 %
28	18.4	1.2 %
29	21.4	1.2 %
30	25.0	1.0 %
31	24.3	-3.0 %
32	32.1	5.7 %
33	18.4	2.0 %
34	26.5	-1.5 %
35	27.3	-1.3 %
36	20.5	5.5 %
37	17.3	2.3 %
38	14.5	2.9 %
39	18.0	6.5 %
40	21.4	3.8 %
41	11.5	5.5 %
42	19.6	-4.8 %
43	39.1	-2.8 %
44	13.6	2.8 %
45	32.1	-5.3 %
46	34.6	-2.6 %
47	23.7	-1.0 %
48	24.3	1.1 %
49	28.1	-0.3 %
50	26.5	-1.0 %
51	31.0	-0.7 %
52	25.7	-0.4 %
53	24.3	1.0 %
54	28.1	-0.6 %
55	29.0	-0.2 %
56	27.3	1.0 %
57	26.5	-0.2 %
58	29.0	-0.3 %
59	26.5	-0.4 %
60	20.5	1.8 %
61	25.7	-0.8 %
62	30.0	-0.7 %
63	22.0	-0.1 %
64	27.3	-0.1 %
65	27.3	-0.4 %
66	22.5	-0.1 %
67	31.0	-0.1 %
68	30.0	-0.1 %
69	3.5	1.5 %
70	22.0	1.1 %
71	19.6	1.0 %
72	18.0	2.2 %
73	16.4	3.3 %
74	26.5	-3.7 %
75	36.0	-2.3 %
76	22.0	-1.0 %
77	24.3	-0.4 %
78	26.5	1.0 %
79	26.5	-0.6 %
80	27.3	1.0 %
81	18.8	1.0 %
82	23.7	-0.1 %
83	21.4	-0.7 %
84	14.3	-0.2 %
85	25.7	1.3 %
86	21.4	1.3 %
87	23.7	1.0 %
88	23.7	-1.0 %
89	25.0	-0.6 %
90	36.0	-0.5 %
91	27.3	-0.9 %
92	20.0	-1.4 %
93	25.0	-0.4 %
94	25.0	-1.3 %
95	29.0	-0.5 %
96	28.1	-0.2 %
97	19.1	-0.4 %
98	22.5	1.0 %
99	20.9	-0.2 %
100	27.3	-0.1 %
100.4	84.4	0.0 %

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