李成國 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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17.5 km | 01:46:05 | 06:03/km

日期: 2016-03-27 17:16 - 地點: 前鎮高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1259 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 62%

Pace: 06'05" / 06'01" / 05'55" / 05'39" / 05'41" / 06'05" / 06'44" / 06'11" / 06'04" / 05'14" / 05'13" / 06'04" / 05'57" / 07'05" / 05'48" / 06'40" / 06'36" / 06'14" /

一個禮拜沒有跑15k以上，利用一點時間小跑一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 392.81 km

NB MPRSMBB 累積 : 1655.2 km

GPX 上傳 | 8 years ago

海豚在轉彎, J 和其他 99 人說推

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觀看另 2 則留言

Michael 成國兄晚安，讚～

2016-03-30 01:03 ·

1 個人推

陳忠寶讚喔

2016-03-30 17:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'01"	00:12'06"
3	05'55"	00:18'01"
4	05'39"	00:23'40"
5	05'41"	00:29'21"
6	06'05"	00:35'26"
7	06'44"	00:42'10"
8	06'11"	00:48'21"
9	06'04"	00:54'25"
10	05'14"	00:59'39"
11	05'13"	01:04'52"
12	06'04"	01:10'56"
13	05'57"	01:16'53"
14	07'05"	01:23'58"
15	05'48"	01:29'46"
16	06'40"	01:36'26"
17	06'36"	01:43'02"
17.5	06'14"	01:46'05"

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