14.0 km | 01:18:30 | 05:36/km日期: 2023-09-13 20:36 - 地點: 社子島一圈 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 831 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 94%
Pace: 06'34" / 05'31" / 06'21" / 05'45" / 05'38" / 07'13" / 05'23" / 05'27" / 05'31" / 11'18" / 05'44" / 05'49" / 07'57" / 06'01" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'04" (+00'41") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'30" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'23" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'45" (+00'22") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'37" (+00'14") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'28" (+00'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'23" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'26" (+00'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'30" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'24" (+00'01") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'43" (+00'20") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'48" (+00'25") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'36" (+00'13") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'40" (+00'17") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'29" (+00'06") | 12 / 14012 |
休息2天今晚再跑,還是放慢速度,前面8K還ok,但後來大腿出現疼痛感,看來腳傷未癒,所以決定要大休到腳好了,不然即將開始的馬拉松季就完蛋
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
109.06 km Under Armour flow velociti 3 累積 :
432.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'34" | 00:06'34" |
2 | 05'31" | 00:12'05" |
3 | 06'21" | 00:18'26" |
4 | 05'45" | 00:24'11" |
5 | 05'38" | 00:29'49" |
6 | 07'13" | 00:37'02" |
7 | 05'23" | 00:42'25" |
8 | 05'27" | 00:47'52" |
9 | 05'31" | 00:53'23" |
10 | 11'18" | 01:04'41" |
11 | 05'44" | 01:10'25" |
12 | 05'49" | 01:16'14" |
13 | 07'57" | 01:24'11" |
14 | 06'01" | 01:30'12" |
14.0 | 05'22" | 01:30'16" |