謝耀德 2016/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
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193.9 km | 09:52:08 | 19.6 km/h

日期: 2016-04-02 09:17 - 總爬升: 868 m - 地點: 高鐵自轉社(台北車站-->高鐵台中站 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 8097 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%

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最後14K為了坐上最後一班高鐵車次,併了吃奶的力量

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 759.74 km

XT 上傳 | 8 years ago

林特雍, 李奇峰和其他 22 人說推

·

觀看另 2 則留言

謝耀德只能說最後一班的高鐵車次影響力很大........

2016-04-03 10:15 ·

品衡(慢慢蛇) 帥哦！

2016-04-03 10:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.1	-1.1 %
2	12.1	2.8 %
3	12.9	-4.0 %
4	21.3	5.7 %
5	8.0	-2.7 %
6	20.3	-1.1 %
7	24.8	1.8 %
8	11.1	-0.4 %
9	28.8	-1.1 %
10	29.5	-0.9 %
11	23.7	2.0 %
12	14.2	-0.9 %
13	7.9	3.2 %
14	16.1	11.0 %
15	14.5	-5.3 %
16	13.3	-2.8 %
17	27.7	4.0 %
18	33.3	3.5 %
19	30.8	-2.4 %
20	17.8	14.0 %
21	14.9	2.7 %
22	21.3	-0.4 %
23	23.5	2.3 %
24	19.3	-4.2 %
25	9.0	-2.0 %
26	23.5	2.6 %
27	19.7	4.5 %
28	29.5	-2.6 %
29	33.6	5.0 %
30	29.3	3.0 %
31	27.9	3.0 %
32	30.8	-3.2 %
33	32.1	-1.7 %
34	32.4	2.5 %
35	32.4	-2.4 %
36	32.1	3.0 %
37	34.0	2.2 %
38	27.5	-1.5 %
39	13.2	-2.5 %
40	20.7	-2.2 %
41	20.1	-1.2 %
42	34.6	1.8 %
43	24.8	2.5 %
44	26.7	-1.3 %
45	25.5	-1.3 %
46	20.2	-1.3 %
47	24.0	-1.7 %
48	28.1	2.2 %
49	15.3	-1.7 %
50	28.1	1.3 %
51	26.9	3.0 %
52	25.5	-1.0 %
53	27.3	-2.4 %
54	26.3	-1.5 %
55	27.7	-1.3 %
56	30.0	-1.0 %
57	25.4	3.3 %
58	22.6	-1.3 %
59	23.8	-0.4 %
60	22.0	-0.4 %
61	7.9	1.5 %
62	22.8	-0.6 %
63	25.5	-0.7 %
64	27.3	-0.5 %
65	20.6	-1.1 %
66	27.7	-1.4 %
67	26.3	-0.4 %
68	27.1	2.0 %
69	17.3	-1.0 %
70	13.2	2.4 %
71	18.7	-1.1 %
72	25.7	2.3 %
73	27.3	-0.8 %
74	22.2	2.4 %
75	9.9	1.5 %
76	28.8	-1.6 %
77	29.0	-1.8 %
78	21.2	2.0 %
79	17.9	-1.2 %
80	19.8	-1.5 %
81	27.1	-2.8 %
82	29.3	-1.3 %
83	15.3	2.0 %
84	29.8	5.0 %
85	38.3	-1.3 %
86	39.1	-1.8 %
87	21.8	1.4 %
88	27.5	-1.4 %
89	19.6	-1.1 %
90	27.7	2.2 %
91	12.0	1.4 %
92	31.6	-1.3 %
93	33.0	1.6 %
94	25.9	-1.0 %
95	27.1	1.2 %
96	34.3	1.7 %
97	30.3	2.5 %
98	30.8	11.0 %
99	1800.0	-1.2 %
100	26.1	-0.5 %
101	28.6	-0.5 %
102	30.5	3.2 %
103	29.8	-2.0 %
104	30.3	-0.4 %
105	29.0	1.2 %
106	27.9	-0.7 %
107	19.0	2.2 %
108	27.7	-1.1 %
109	23.2	-2.2 %
110	28.8	2.0 %
111	24.5	-1.3 %
112	21.2	-0.9 %
113	19.9	2.0 %
114	22.8	1.7 %
115	22.6	2.0 %
116	19.6	1.8 %
117	20.3	2.0 %
118	21.4	-1.6 %
119	26.1	-1.3 %
120	26.1	-1.2 %
121	23.8	-0.4 %
122	23.2	-1.3 %
123	20.2	-0.6 %
124	15.3	5.2 %
125	22.0	-2.4 %
126	21.3	-2.3 %
127	9.5	3.8 %
128	10.1	4.8 %
129	27.1	-3.8 %
130	35.3	-3.8 %
131	22.4	-2.4 %
132	16.1	-0.7 %
133	26.1	-1.3 %
134	23.7	4.7 %
135	22.9	-2.5 %
136	29.3	-0.9 %
137	24.2	1.3 %
138	25.2	1.2 %
139	21.1	3.2 %
140	12.7	-5.5 %
141	24.7	-1.6 %
142	21.3	3.8 %
143	21.8	3.5 %
144	20.5	2.0 %
145	23.8	-2.1 %
146	22.2	-0.8 %
147	5.1	2.0 %
148	16.9	1.7 %
149	18.2	-1.3 %
150	21.1	-1.0 %
151	18.8	1.9 %
152	17.1	2.0 %
153	17.2	3.5 %
154	17.1	2.7 %
155	16.7	2.3 %
156	19.5	-0.9 %
157	21.3	-2.3 %
158	13.3	-2.3 %
159	17.9	-2.3 %
160	34.3	-1.7 %
161	12.8	5.0 %
162	18.7	1.8 %
163	16.3	1.6 %
164	16.7	-2.4 %
165	21.3	-2.0 %
166	18.2	-1.5 %
167	26.1	-2.7 %
168	18.0	-1.0 %
169	29.8	-1.7 %
170	22.1	-1.1 %
171	12.8	-1.5 %
172	15.6	-1.3 %
173	10.2	5.1 %
174	8.3	6.8 %
175	35.0	-4.0 %
176	12.8	2.8 %
177	5.9	4.4 %
178	6.8	4.1 %
179	11.8	3.9 %
180	11.6	3.6 %
181	10.0	4.8 %
182	9.3	-14.7 %
183	1800.0	-0.5 %
184	1800.0	-1.3 %
185	450.0	-1.7 %
186	33.6	-2.6 %
187	30.3	-2.0 %
188	18.8	-1.3 %
189	31.0	-1.4 %
190	31.6	-2.6 %
191	28.3	-2.2 %
192	19.7	-1.4 %
193	28.8	-1.7 %
194	27.7	-1.9 %
195	20.6	-2.0 %
193.9	-56.2	1.5 %

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