105.1 km | 05:59:43 | 17.5 km/h日期: 2016-04-02 16:22 - 總爬升: 498 m - 平均心率: 83 - 卡路里: 7271 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
第二次凸百K，距離上一次己經是近三年前的事了。
趁著連假老婆回娘家，我偷得了個假日空檔盤算著是要來自個跑隻馬，還是單車百K訓練？
今天會把它騎完純屬意外，本來只是想要騎去喝個咖啡而以結果一看時間似乎還早，狀況也不錯，那去看個螢火虫也不賴～
就這麼從西子灣騎到了屏東，越騎越餓就在市區裡買個丹丹當晚餐，途中在小7補了一包BCAA加兩條蓋奇，慢慢的晃到九如的螢火虫步道，前幾年曾經過去那時正值復育期數量並不多，今天不知是太晚去還是螢火虫季未開始，一路上見到的小綠點也不多，就在騎出園區至單車國道時，車燈竟然沒電了，還好後燈電力甚足，於是便摸黑騎車，這下只敢騎在燈源明亮的路上了。
夜裡的單車國道風吹來相當舒服，之前藉由路跑活動在這步道上跑過幾次，夜裡還是第一次來，騎著單車在這更是第一回，還好有這單車道，讓我安全不少～
我想我還沒習慣和孤獨做朋友，一個人騎上這麼一回，從市區到鄉間小路，甚至是伸手不見五指的螢火虫園區，獨自騎來雖自在，但少了人可以一起分享不免有些寂寞。
今天可以完成這自我訓練後半段真的是靠意志完成，
有超馬朋友這麼說過：「練力，也要練心！」
這個【心】我真的得再練一練！
加油，keep fighting!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
| 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
| 1 | 22.5 | 4.0 % |
| 2 | 25.2 | -2.4 % |
| 3 | 22.2 | 3.2 % |
| 4 | 16.6 | -1.3 % |
| 5 | 22.9 | -1.4 % |
| 6 | 22.5 | -0.6 % |
| 7 | 23.8 | 1.7 % |
| 8 | 25.0 | 2.0 % |
| 9 | 20.3 | 3.2 % |
| 10 | 25.7 | -1.1 % |
| 11 | 20.5 | 1.2 % |
| 12 | 28.3 | -0.8 % |
| 13 | 20.0 | 6.8 % |
| 14 | 17.7 | -6.0 % |
| 15 | 18.7 | -1.8 % |
| 16 | 22.2 | 4.2 % |
| 17 | 18.7 | 2.0 % |
| 18 | 22.0 | -0.5 % |
| 19 | 23.5 | -1.0 % |
| 20 | 26.5 | -0.9 % |
| 21 | 20.2 | -2.2 % |
| 22 | 17.3 | -1.7 % |
| 23 | 25.9 | -0.9 % |
| 24 | 20.7 | 1.5 % |
| 25 | 20.8 | 3.8 % |
| 26 | 26.1 | -2.3 % |
| 27 | 23.4 | -5.4 % |
| 28 | 17.5 | 3.4 % |
| 29 | 19.8 | -4.0 % |
| 30 | 2.0 | -4.0 % |
| 31 | 16.8 | 3.8 % |
| 32 | 21.2 | -2.4 % |
| 33 | 23.8 | 3.3 % |
| 34 | 18.7 | -1.2 % |
| 35 | 14.6 | 4.7 % |
| 36 | 15.1 | -2.6 % |
| 37 | 18.0 | 3.4 % |
| 38 | 21.7 | -1.8 % |
| 39 | 14.5 | 1.8 % |
| 40 | 14.9 | 2.0 % |
| 41 | 10.6 | -2.4 % |
| 42 | 20.0 | 2.6 % |
| 43 | 15.3 | -1.0 % |
| 44 | 22.2 | 1.0 % |
| 45 | 22.2 | -0.4 % |
| 46 | 8.0 | 14.2 % |
| 47 | 20.7 | -0.6 % |
| 48 | 17.2 | 4.6 % |
| 49 | 26.3 | 2.0 % |
| 50 | 30.5 | -1.2 % |
| 51 | 22.0 | -1.3 % |
| 52 | 29.8 | 1.0 % |
| 53 | 18.6 | -0.4 % |
| 54 | 23.8 | 1.5 % |
| 55 | 15.4 | 2.8 % |
| 56 | 9.0 | 4.0 % |
| 57 | 5.8 | -2.7 % |
| 58 | 17.8 | -1.3 % |
| 59 | 20.7 | -0.9 % |
| 60 | 25.7 | 1.0 % |
| 61 | 17.8 | 1.0 % |
| 62 | 27.5 | -0.2 % |
| 63 | 26.3 | -1.2 % |
| 64 | 26.5 | -1.3 % |
| 65 | 24.3 | -0.4 % |
| 66 | 26.5 | 1.3 % |
| 67 | 19.3 | -0.8 % |
| 68 | 10.7 | -1.0 % |
| 69 | 14.1 | 2.0 % |
| 70 | 16.1 | -0.6 % |
| 71 | 9.6 | -4.0 % |
| 72 | 13.0 | 3.5 % |
| 73 | 16.9 | 2.2 % |
| 74 | 9.9 | 11.8 % |
| 75 | 9.7 | 13.0 % |
| 76 | 23.2 | -2.0 % |
| 77 | 23.1 | 2.8 % |
| 78 | 14.6 | -0.8 % |
| 79 | 24.2 | 1.4 % |
| 80 | 26.5 | 1.0 % |
| 81 | 24.2 | 2.0 % |
| 82 | 17.1 | 3.3 % |
| 83 | 14.0 | 4.5 % |
| 84 | 35.3 | -4.0 % |
| 85 | 33.3 | -1.5 % |
| 86 | 24.3 | -2.0 % |
| 87 | 23.1 | 1.7 % |
| 88 | 20.7 | 4.5 % |
| 89 | 29.0 | -2.2 % |
| 90 | 29.5 | -1.3 % |
| 91 | 25.0 | -1.2 % |
| 92 | 25.0 | -0.8 % |
| 93 | 22.6 | 17.7 % |
| 94 | 20.2 | 1.7 % |
| 95 | 15.7 | 1.8 % |
| 96 | 24.3 | -1.2 % |
| 97 | 24.2 | -1.4 % |
| 98 | 26.3 | 1.4 % |
| 99 | 23.5 | -2.5 % |
| 100 | 27.1 | -2.3 % |
| 101 | 20.7 | -0.6 % |
| 102 | 27.3 | -0.2 % |
| 103 | 26.3 | -0.9 % |
| 104 | 24.5 | -2.2 % |
| 105 | 25.4 | 1.2 % |
| 105.1 | 2.9 | 3.3 % |
G排😁2014 defy composite 2 
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