李成國 2016/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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18.4 km | 01:49:47 | 05:58/km

日期: 2016-04-02 16:55 - 地點: 前鎮高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1324 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

Pace: 05'59" / 05'59" / 06'00" / 05'36" / 05'54" / 05'52" / 05'53" / 05'59" / 05'53" / 07'16" / 05'51" / 05'11" / 05'08" / 05'28" / 06'32" / 06'13" / 06'14" / 06'33" / 05'44" /

一個禮拜沒跑15k以上，利用一點時間小跑一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 351.17 km

GPX 上傳 | 8 years ago

terresa, 愛猫晴和其他 96 人說推

·

觀看另 2 則留言

Bryant 假日愉快~

2016-04-03 16:35 ·

1 個人推

陳忠寶讚喔

2016-04-03 17:16 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'59"	00:11'58"
3	06'00"	00:17'58"
4	05'36"	00:23'34"
5	05'54"	00:29'28"
6	05'52"	00:35'20"
7	05'53"	00:41'13"
8	05'59"	00:47'12"
9	05'53"	00:53'05"
10	07'16"	01:00'21"
11	05'51"	01:06'12"
12	05'11"	01:11'23"
13	05'08"	01:16'31"
14	05'28"	01:21'59"
15	06'32"	01:28'31"
16	06'13"	01:34'44"
17	06'14"	01:40'58"
18	06'33"	01:47'31"
18.4	05'44"	01:49'47"

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