grace yue 2023/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

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54.9 km | 04:11:57 | 13.1 km/h

日期: 2023-09-17 05:32 - 總爬升: 1090 m - 平均心率: 116 - 踏頻: 53 - 卡路里: 1442 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'27"

(19'27")

15.45 (-16.69)

5000 / 5000

2

26'58"

(46'25")

11.15 (-21.00)

5000 / 10000

3

28'04"

(01:14'30")

10.71 (-21.43)

5000 / 15000

4

34'13"

(01:48'44")

8.78 (-23.36)

5000 / 20000

5

37'05"

(02:25'50")

8.09 (-24.05)

5000 / 25000

展開計圈分析

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冷水坑、陽明山星巴克

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 63.12 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張銘棋, 阿棻和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.7	-0.4 %
2	16.9	-0.2 %
3	20.1	-0.6 %
4	13.6	1.3 %
5	15.9	1.2 %
6	20.7	-3.5 %
7	15.9	1.4 %
8	6.4	5.9 %
9	8.0	7.4 %
10	17.4	-4.9 %
11	25.2	-4.6 %
12	19.1	-4.4 %
13	9.8	5.2 %
14	6.4	7.3 %
15	8.5	6.4 %
16	7.3	8.4 %
17	8.5	5.9 %
18	16.0	3.1 %
19	6.1	-1.2 %
20	11.3	-5.1 %
21	8.8	6.7 %
22	9.0	6.3 %
23	5.8	7.5 %
24	10.4	6.5 %
25	8.0	7.2 %
26	8.0	7.1 %
27	4.8	7.7 %
28	12.0	-9.6 %
29	9.6	4.3 %
30	7.6	-5.0 %
31	27.9	-4.6 %
32	33.3	-6.3 %
33	34.0	-6.7 %
34	33.3	-9.2 %
35	33.0	-7.4 %
36	31.3	-6.3 %
37	15.7	3.7 %
38	0.9	-0.9 %
39	23.7	-2.5 %
40	36.4	-5.1 %
41	31.3	-7.2 %
42	33.6	-5.0 %
43	34.0	-7.5 %
44	35.3	-6.6 %
45	23.2	-3.0 %
46	27.1	1.5 %
47	14.1	-1.2 %
48	102.9	1.0 %
49	18.6	2.8 %
50	15.1	-1.7 %
51	18.3	-0.6 %
52	26.1	1.4 %
53	14.0	1.0 %
54	18.8	1.0 %
54.9	10.8	-0.3 %

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