佳誼 2023/09/24 訓練日誌

佳誼台中
ID 2809

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佳誼

全馬 | 04:06:42 | 05:50/km | 第15馬

オホーツク網走マラソン

官方成績
日期	2023-09-24
成績	04:06:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+00'09")

00:57'22" (+00'51")

10 km

(00:57'22")

00:29'32" (+01'51")

15 km

(01:26'12")

00:28'50" (+01'09")

00:56'31"

20 km

(01:53'53")

00:27'41"

25 km

(02:22'05")

00:28'12" (+00'31")

00:57'06" (+00'35")

30 km

(02:50'59")

00:28'54" (+01'13")

35 km

(03:20'47")

00:29'48" (+02'07")

01:02'40" (+06'09")

40 km

(03:53'39")

00:32'52" (+05'11")

Finish

(04:06:42)

日期: 2023-09-24 07:46 - 總爬升: 214 m - 地點: 北海道網走 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2058 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'11")

1000 / 1000

05'34"

(11'09")

05'34" (+00'11")

1000 / 2000

05'31"

(16'41")

05'31" (+00'08")

1000 / 3000

05'39"

(22'20")

05'39" (+00'16")

1000 / 4000

05'29"

(27'49")

05'29" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

佳誼

留言

終於如願跑在鄂霍次克海邊，喝到了鐵炮汁，蛤蜊湯，小賽事辦的盡善盡美，路線上上下下真的蠻硬斗的

賽後評分: 盡善盡美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 271.84 km

Nike vaporfly next (綠🍊）累積 : 236.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 陳靜慧和其他 18 人說推

留言

譚玉麟恭喜🎉
佳誼漂亮完賽😀
賽道環海路線感覺不錯👍

2023-09-25 20:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'35"	00:11'10"
3	05'31"	00:16'41"
4	05'40"	00:22'21"
5	05'29"	00:27'50"
6	05'55"	00:33'45"
7	06'11"	00:39'56"
8	06'00"	00:45'56"
9	05'30"	00:51'26"
10	05'56"	00:57'22"
11	05'37"	01:02'59"
12	06'09"	01:09'08"
13	05'38"	01:14'46"
14	05'31"	01:20'17"
15	05'55"	01:26'12"
16	05'33"	01:31'45"
17	08'27"	01:40'12"
18	02'38"	01:42'50"
19	05'32"	01:48'22"
20	05'31"	01:53'53"
21	05'33"	01:59'26"
22	05'34"	02:05'00"
23	05'43"	02:10'43"
24	05'41"	02:16'24"
25	05'41"	02:22'05"
26	05'47"	02:27'52"
27	05'38"	02:33'30"
28	05'43"	02:39'13"
29	05'36"	02:44'49"
30	06'10"	02:50'59"
31	05'42"	02:56'41"
32	05'50"	03:02'31"
33	06'07"	03:08'38"
34	06'08"	03:14'46"
35	06'01"	03:20'47"
36	07'49"	03:28'36"
37	05'58"	03:34'34"
38	06'20"	03:40'54"
39	06'49"	03:47'43"
40	05'56"	03:53'39"
41	05'48"	03:59'27"
42	05'42"	04:05'09"
42.3	05'36"	04:06'42"