Kay 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Kay 新北市
ID 188422

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半馬 | 01:57:28 | 05:34/km | 第4半馬

2023 Puli Power埔里山城派對馬拉松-8道國六

官方成績
日期	2023-10-15
成績	01:57:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+00'16")

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:27'11"

15 km

(01:22'13")

00:27'35" (+00'24")

00:56'59" (+02'21")

20 km

(01:51'37")

00:29'24" (+02'13")

Finish

(01:57:28)

日期: 2023-10-15 06:05 - 總爬升: 140 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1087 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'32"

(10'48")

05'32" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'25")

05'36" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'52")

05'27" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'34"

(27'27")

05'34" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 103.39 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 240.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

magic 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'33"	00:10'49"
3	05'36"	00:16'25"
4	05'28"	00:21'53"
5	05'34"	00:27'27"
6	05'47"	00:33'14"
7	05'17"	00:38'31"
8	05'21"	00:43'52"
9	05'25"	00:49'17"
10	05'21"	00:54'38"
11	05'13"	00:59'51"
12	05'13"	01:05'04"
13	05'52"	01:10'56"
14	05'39"	01:16'35"
15	05'38"	01:22'13"
16	06'06"	01:28'19"
17	05'47"	01:34'06"
18	05'35"	01:39'41"
19	05'26"	01:45'07"
20	06'30"	01:51'37"
21	06'01"	01:57'38"
21.0	18'06"	01:58'04"

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