8.5 km | 01:06:30 | 07:49/km日期: 2016-04-19 18:02 - 平均心率: 129 - 卡路里: 502 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 83%
Pace: 07'57" / 14'55" / 07'00" / 06'39" / 06'51" / 07'23" / 05'45" / 06'54" / 06'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" (+00'04") | 828 / 828 |
| 2 | | 15'13" (+09'15") | 98 / 926 |
| 3 | | 44'29" (+38'31") | 224 / 1151 |
| 4 | | 19'07" (+13'09") | 78 / 1230 |
| 5 | | 06'17" (+00'19") | 1588 / 2818 |
| 6 | | 20'26" (+14'28") | 48 / 2867 |
| 7 | | 06'42" (+00'44") | 2981 / 5848 |
| 8 | | 14'29" (+08'31") | 103 / 5952 |
| 9 | | 05'58" | 1671 / 7623 |
| 10 | | 11'55" (+05'57") | 83 / 7707 |
| 11 | | 06'20" (+00'22") | 789 / 8497 |
這週是我訓練的第7週，終於加入了新的課程「有氧動力」主要來訓練我的M強度訓練，是強度更高的有氧耐力訓練，課程好像有說可以加入水分補充以及營養品補充，結果我什麼都沒帶（哈哈），下次要準備起來。強度的加強，一開始有一點點不適應，但後來的節奏就蠻平穩的，心率區間也盡量控制在每個訓練所要達成的目標裡，感覺還不賴，繼續朝目標前進囉。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
150.08 km 
Reebok TrainFusion 5.0 累積 :
2206.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'57" | 00:07'57" |
| 2 | 14'55" | 00:22'52" |
| 3 | 07'00" | 00:29'52" |
| 4 | 06'39" | 00:36'31" |
| 5 | 06'51" | 00:43'22" |
| 6 | 07'23" | 00:50'45" |
| 7 | 05'45" | 00:56'30" |
| 8 | 06'54" | 01:03'24" |
| 8.5 | 06'16" | 01:06'31" |
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