Mona, Chen 2016/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

Mona, Chen CA
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3.0 km | 00:20:03 | 06:39/km

日期: 2016-04-20 07:04 - 地點: 上野公園 - 天氣: 舒適晴朗 - 平均心率: 166 - 卡路里: 154 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 08'28" / 09'07" / 06'36" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'08")

1000 / 1000

2

07'10"

(13'38")

07'10" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'20"

(19'58")

06'20"

1000 / 3000

4

00'04"

(20'03")

08'33" (+02'13")

8 / 3008

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Mona, Chen

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Mona, Chen

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E 20min 很好跑的氣候真捨不得離開

<場地/天氣/人>
早上睡到七點半
早餐供應到九點半，算算大概可以跑半小時，不過又有點懶懶的ＸＤ
後來跟自己說：反正半小時內一定會跑完，就動一動再來洗澡吃早餐吧！

一出旅館，是十幾度的微冷天氣
好舒服啊！
昨天晚上看不太清楚，早晨則是綠意盎然，也有很多日本人在晨跑

<運動表現/身體的感覺>
小跑一下就回旅館洗澡了
決定以後即使沒時間也要這樣跑幾公里舒展一下再洗澡XD

<心理/雜想>
以後要多注意便宜的機票...找到空檔就來日本避暑一下...XDXDXDXD

<給今天的訓練打分數> (1~10)
7.5

<下次訓練的重點>
恢復期
放鬆伸展
嘗試跑步以外的運動
上肢的訓練
核心的訓練(右側）

補給：旅館早餐

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 98.93 km

Adidas Ortholite 累積 : 27.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

弘盈, 紅豆和其他 36 人說推

·

王偉明早喔(￣0 ￣)y

2016-04-20 07:35 ·

1 個人推

陳榮興午安，用餐愉快！

2016-04-20 13:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	09'07"	00:17'35"
3	06'36"	00:24'11"
3.0	07'41"	00:24'15"

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