Roger 2016/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

Roger 桃園
ID 128904

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73.4 km | 03:35:07 | 20.5 km/h

日期: 2016-04-23 05:01 - 總爬升: 1371 m - 地點: 113+李山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 144 - 踏頻: 51 - 卡路里: 1926 Cal - 溫度: 18.1 ~ 29.6°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

44'40"

(44'40")

23.53

17487 / 17487

2

53'15"

(01:37'55")

13.48 (-10.05)

11960 / 29447

3

01:57'12"

(03:35'07")

21.82 (-1.71)

42501 / 71949

李山有夠硬！！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 290.10 km

GIANT TCR ADVANCED SL 2

Bumblebee 上傳 | 8 years ago

Gary0818 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	23.5	21.6	25	-1.9 %
2	25.4	21.2	21	-3.8 %
3	26.1	20.9	35	-1.1 %
4	25.2	20.9	63	2.7 %
5	26.5	20.7	41	-0.8 %
6	24.8	20.7	41	-0.6 %
7	24.8	20.8	48	-0.5 %
8	23.4	20.8	66	1.5 %
9	25.0	20.6	76	1.4 %
10	22.5	20.3	72	1.7 %
11	22.1	20.2	70	1.4 %
12	24.0	20.1	69	1.2 %
13	24.8	19.8	71	-0.2 %
14	22.2	19.4	74	1.8 %
15	19.1	19.0	72	3.6 %
16	22.8	18.6	57	2.5 %
17	21.7	18.4	65	3.2 %
18	15.9	18.5	40	8.2 %
19	12.2	18.5	70	7.2 %
20	11.4	18.5	67	7.9 %
21	14.7	18.4	74	4.9 %
22	11.0	18.4	66	8.2 %
23	13.8	18.7	71	6.0 %
24	12.2	19.0	64	7.2 %
25	9.9	19.6	60	8.2 %
26	13.2	19.2	70	6.1 %
27	13.7	18.7	68	5.6 %
28	20.5	18.3	76	2.3 %
29	20.9	18.2	80	2.4 %
30	19.0	19.2	37	-1.7 %
31	33.0	19.8	24	-2.4 %
32	36.0	19.3	16	-2.3 %
33	35.3	19.0	2	-5.7 %
34	34.3	18.8	2	-5.6 %
35	31.0	18.8	2	-8.9 %
36	34.3	19.2	5	-6.6 %
37	35.6	19.4	11	-5.0 %
38	38.3	19.5	-7.8 %
39	40.9	19.5	-5.4 %
40	42.4	19.6	-7.7 %
41	35.0	19.7	-7.3 %
42	16.4	20.6	21	-6.2 %
43	8.9	21.1	55	10.5 %
44	8.8	21.3	57	9.9 %
45	7.3	21.7	49	11.8 %
46	7.1	22.3	47	12.5 %
47	13.3	23.7	6	-13.1 %
48	24.0	23.8	-11.5 %
49	24.5	23.8	-11.1 %
50	30.3	23.7	-9.8 %
51	28.6	23.7	28	-4.6 %
52	33.0	23.6	67	-0.6 %
53	40.4	23.4	47	-3.1 %
54	40.0	23.2	59	-2.0 %
55	33.3	22.7	74	-0.2 %
56	35.3	22.6	85	-0.4 %
57	34.6	23.3	79	-1.4 %
58	28.6	24.5	53	-0.8 %
59	29.5	25.1	40	-1.2 %
60	25.0	25.9	37	-0.9 %
61	22.0	26.7	52	2.0 %
62	24.7	26.9	73	1.0 %
63	25.9	27.1	84	1.5 %
64	26.1	27.5	51	-0.7 %
65	22.5	27.9	71	2.3 %
66	22.8	28.1	73	1.7 %
67	15.9	28.4	75	3.9 %
68	20.5	28.6	72	1.4 %
69	22.8	29.3	43	-0.3 %
70	25.9	29.3	56	-0.3 %
71	21.3	29.0	44	-0.4 %
73.4	43.7	29.0	44	1.0 %

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