銀鈴 Grace 2023/10/22 訓練日誌

銀鈴 Grace 新北市
ID 55255

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銀鈴 Grace

全馬 | 04:26:35 | 06:19/km | 第28馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:26:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20"

00:54'59"

10 km

(00:54'59")

00:27'39" (+00'19")

15 km

(01:23'46")

00:28'47" (+01'27")

00:58'33" (+03'34")

20 km

(01:53'32")

00:29'46" (+02'26")

25 km

(02:23'31")

00:29'59" (+02'39")

01:03'03" (+08'04")

30 km

(02:56'35")

00:33'04" (+05'44")

35 km

(03:34'06")

00:37'31" (+10'11")

01:15'04" (+20'05")

40 km

(04:11'39")

00:37'33" (+10'13")

Finish

(04:26:35)

日期: 2023-10-22 05:10 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2578 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'12")

1000 / 1000

05'22"

(10'56")

05'22"

1000 / 2000

05'22"

(16'18")

05'22"

1000 / 3000

05'33"

(21'52")

05'33" (+00'11")

1000 / 4000

05'28"

(27'20")

05'28" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油吧

賽後評分: 陽春補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 140.24 km

Nike zoom fiy5綠(25) 累積 : 973.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

志能說推

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志能恭喜完賽👍👏🎉

2023-10-22 11:09 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'22"	00:10'56"
3	05'22"	00:16'18"
4	05'33"	00:21'51"
5	05'29"	00:27'20"
6	05'30"	00:32'50"
7	05'36"	00:38'26"
8	05'27"	00:43'53"
9	05'31"	00:49'24"
10	05'35"	00:54'59"
11	05'37"	01:00'36"
12	05'40"	01:06'16"
13	05'37"	01:11'53"
14	05'48"	01:17'41"
15	06'05"	01:23'46"
16	05'53"	01:29'39"
17	06'14"	01:35'53"
18	05'59"	01:41'52"
19	05'49"	01:47'41"
20	05'51"	01:53'32"
21	05'41"	01:59'13"
22	05'50"	02:05'03"
23	05'45"	02:10'48"
24	06'24"	02:17'12"
25	06'19"	02:23'31"
26	05'57"	02:29'28"
27	06'05"	02:35'33"
28	08'02"	02:43'35"
29	06'20"	02:49'55"
30	06'40"	02:56'35"
31	08'13"	03:04'48"
32	07'07"	03:11'55"
33	08'05"	03:20'00"
34	06'56"	03:26'56"
35	07'10"	03:34'06"
36	09'20"	03:43'26"
37	07'34"	03:51'00"
38	07'22"	03:58'22"
39	06'43"	04:05'05"
40	06'34"	04:11'39"
41	06'18"	04:17'57"
42	06'00"	04:23'57"
42.5	05'38"	04:27'02"