陳曾文 2023/10/22 訓練日誌

陳曾文新竹
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陳曾文

半馬 | 01:44:23 | 04:56/km | 第59半馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:44:23
總名次	861 / 7166
分組名次	95 / 964
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26"

00:47'02"

10 km

(00:47'02")

00:23'36" (+00'10")

15 km

(01:12'06")

00:25'04" (+01'38")

00:51'31" (+04'29")

20 km

(01:38'33")

00:26'27" (+03'01")

Finish

(01:44:23)

日期: 2023-10-22 05:25 - 總爬升: 146 m - 地點: 總統府 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 163 - 卡路里: 926 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'15")

1000 / 1000

04'36"

(09'25")

04'36" (+00'02")

1000 / 2000

04'34"

(14'00")

04'34"

1000 / 3000

04'45"

(18'45")

04'45" (+00'11")

1000 / 4000

04'39"

(23'25")

04'39" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半段跑不錯後半段沒力了

賽後評分: 國際賽的水準算不錯了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 168.96 km

ASICS MAGIC SPERD 3 累積 : 522.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

kevinlin, 瑄妹和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'36"	00:09'26"
3	04'35"	00:14'01"
4	04'45"	00:18'46"
5	04'40"	00:23'26"
6	04'40"	00:28'06"
7	04'41"	00:32'47"
8	04'41"	00:37'28"
9	04'45"	00:42'13"
10	04'49"	00:47'02"
11	04'52"	00:51'54"
12	05'02"	00:56'56"
13	04'50"	01:01'46"
14	05'10"	01:06'56"
15	05'10"	01:12'06"
16	05'06"	01:17'12"
17	05'14"	01:22'26"
18	05'24"	01:27'50"
19	05'21"	01:33'11"
20	05'22"	01:38'33"
21	05'06"	01:43'39"
21.2	04'22"	01:44'24"