Andy@素跑蔡 2013/08/06 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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4.7 km | 00:26:00 | 05:34/km

日期: 2013-08-06 19:46 - 地點: 深水埗運動場 - 天氣: 炎熱無風 - 平均心率: 154 - 卡路里: 266 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

Pace: 05'04" / 05'22" / 05'48" / 06'02" / 05'35" /

跟跑會跑圈，其他師兄師姐跑15個圈我能力不及只跑了400 * 12個圈；每一圈每圈之後休息20到30秒。跑12圈之後按停飲水後忘記了在大約6分30左右的慢JOG跑5個Warm down圈時再按開始

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 96.33 km

MIZUNO WAVE ENIGMA 累積 : 436.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

sylvia, ray8 和其他 13 人說推

·

觀看另 4 則留言

ray8 andy 兄好野!係咪玩3分衝400,真係好辛苦架

2013-08-07 22:54 ·

Andy@素跑蔡 ray 師兄，佢地係2分半之內衝400，我第一次咁跑真的感到好辛苦。跑了三圈已經到頂了 >.<

2013-08-07 23:43 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'22"	00:10'26"
3	05'48"	00:16'14"
4	06'02"	00:22'16"
4.7	05'35"	00:26'00"

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