李成國 2016/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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16.9 km | 02:01:23 | 07:11/km

日期: 2016-04-23 06:44 - 地點: 老地方 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1214 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 93%

Pace: 06'39" / 06'37" / 06'27" / 06'24" / 06'32" / 06'15" / 06'02" / 06'52" / 06'24" / 06'14" / 10'44" / 09'09" / 06'40" / 06'35" / 06'49" / 06'27" / 12'13" /

早上小跑一下10k時沒力小走一下，後面16k開始用走的回家，體力太差，還要加強練習。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 351.17 km

NB MPRSMBB 累積 : 1655.2 km

GPX 上傳 | 8 years ago

陳士弘, 遇見和其他 143 人說推

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觀看另 21 則留言

品衡(慢慢蛇) 李兄，晚安快樂

2016-04-23 21:40 ·

1 個人推

柯銘祥(培英慢跑) 成國兄，晚安！運動愉快！

2016-04-24 21:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'37"	00:13'16"
3	06'27"	00:19'43"
4	06'24"	00:26'07"
5	06'32"	00:32'39"
6	06'15"	00:38'54"
7	06'02"	00:44'56"
8	06'52"	00:51'48"
9	06'24"	00:58'12"
10	06'14"	01:04'26"
11	10'44"	01:15'10"
12	09'09"	01:24'19"
13	06'40"	01:30'59"
14	06'35"	01:37'34"
15	06'49"	01:44'23"
16	06'27"	01:50'50"
16.9	12'13"	02:01'23"

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