何凱莉 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

何凱莉台中
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全馬 | 06:01:24 | 08:33/km | 第49馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	06:01:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'20")

00:34'20"

01:10'45"

10 km

(01:10'45")

00:36'25" (+02'05")

15 km

(01:57'03")

00:46'18" (+11'58")

01:22'28" (+11'43")

20 km

(02:33'13")

00:36'10" (+01'50")

25 km

(03:08'46")

00:35'33" (+01'13")

01:17'14" (+06'29")

30 km

(03:50'27")

00:41'41" (+07'21")

35 km

(04:32'26")

00:41'59" (+07'39")

01:30'35" (+19'50")

40 km

(05:21'02")

00:48'36" (+14'16")

Finish

(06:01:24)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+02'25")

1000 / 1000

2

06'49"

(14'10")

06'49" (+01'54")

1000 / 2000

3

06'37"

(20'47")

06'37" (+01'42")

1000 / 3000

4

06'50"

(27'38")

06'50" (+01'55")

1000 / 4000

5

06'27"

(34'05")

06'27" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

百馬歡樂跑～

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給比去年好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 273.90 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

何凱莉, Frank Liu(潤琳) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'49"	00:14'25"
3	06'37"	00:21'02"
4	06'51"	00:27'53"
5	06'27"	00:34'20"
6	06'51"	00:41'11"
7	10'21"	00:51'32"
8	06'10"	00:57'42"
9	06'19"	01:04'01"
10	06'44"	01:10'45"
11	07'54"	01:18'39"
12	06'24"	01:25'03"
13	17'51"	01:42'54"
14	06'01"	01:48'55"
15	08'08"	01:57'03"
16	07'26"	02:04'29"
17	10'13"	02:14'42"
18	05'33"	02:20'15"
19	06'50"	02:27'05"
20	06'08"	02:33'13"
21	06'09"	02:39'22"
22	06'55"	02:46'17"
23	12'06"	02:58'23"
24	04'56"	03:03'19"
25	05'27"	03:08'46"
26	07'57"	03:16'43"
27	08'40"	03:25'23"
28	08'31"	03:33'54"
29	08'51"	03:42'45"
30	07'42"	03:50'27"
31	06'52"	03:57'19"
32	06'23"	04:03'42"
33	06'32"	04:10'14"
34	11'45"	04:21'59"
35	10'27"	04:32'26"
36	11'33"	04:43'59"
37	10'32"	04:54'31"
38	10'00"	05:04'31"
39	09'11"	05:13'42"
40	07'20"	05:21'02"
41	13'32"	05:34'34"
42	10'53"	05:45'27"
43	11'13"	05:56'40"
43.7	07'22"	06:01'40"

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成績 : 01:07:05

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