浤堉 2016/05/01 訓練日誌 | Marathon's World

浤堉彰化
ID 671

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201.1 km | 08:38:46 | 23.3 km/h

日期: 2016-05-01 14:54 - 總爬升: 439 m - 地點: 旗山→永靖 - 天氣: 好!!! - 平均心率: 134 - 踏頻: 82 - 卡路里: 7060 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'29"

(30'29")

19.78 (-6.69)

10000 / 10000

2

27'48"

(58'18")

21.69 (-4.78)

10000 / 20000

3

27'23"

(01:25'41")

21.95 (-4.52)

10000 / 30000

4

22'43"

(01:48'25")

26.47

10000 / 40000

5

26'26"

(02:14'52")

22.78 (-3.69)

10000 / 50000

展開計圈分析

結論：
1：南部路真的比較好!!!
2：晚上騎車比較累!!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 514.58 km

高士特-RCA 2.1

TCX 上傳 | 8 years ago

盧建榮, 唯（培英慢跑）和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	-0.9 %
2	27.9	1.0 %
3	21.2	-0.2 %
4	15.4	1.0 %
5	17.6	2.2 %
6	20.3	1.7 %
7	12.7	6.5 %
8	23.2	-6.7 %
9	28.8	3.7 %
10	7.0	6.2 %
11	34.3	-2.3 %
12	17.3	-5.7 %
13	14.5	5.1 %
14	12.5	-4.1 %
15	24.0	-4.2 %
16	23.8	-5.0 %
17	21.7	2.4 %
18	18.0	5.0 %
19	23.8	-0.9 %
20	18.1	-3.7 %
21	17.4	4.0 %
22	21.7	-1.0 %
23	21.7	-1.2 %
24	12.2	-0.2 %
25	15.1	-0.5 %
26	22.6	-0.4 %
27	27.9	1.3 %
28	30.8	-0.1 %
29	26.3	1.0 %
30	2.8	1.0 %
31	22.6	1.0 %
32	30.0	-2.0 %
33	25.7	-1.1 %
34	25.7	-0.4 %
35	29.8	-0.1 %
36	30.8	-0.1 %
37	28.1	2.0 %
38	22.4	-0.7 %
39	27.3	1.6 %
40	10.0	-1.4 %
41	28.1	-0.5 %
42	15.7	-1.1 %
43	25.2	-2.2 %
44	21.1	1.4 %
45	23.1	1.2 %
46	19.5	1.0 %
47	17.1	-0.5 %
48	7.2	-0.6 %
49	17.6	-0.6 %
50	17.6	-1.9 %
51	20.6	-0.4 %
52	16.9	1.0 %
53	12.3	-0.4 %
54	16.1	-0.2 %
55	15.6	1.8 %
56	19.4	-0.9 %
57	20.9	-0.5 %
58	28.8	-0.2 %
59	23.4	-0.4 %
60	31.0	-0.4 %
61	28.8	-0.1 %
62	33.0	-0.4 %
63	1.0	-0.6 %
64	20.8	-0.2 %
65	20.5	1.7 %
66	17.9	2.0 %
67	28.8	-0.7 %
68	27.9	-0.4 %
69	28.3	-0.1 %
70	29.8	-0.1 %
71	24.8	-0.4 %
72	18.3	-0.1 %
73	28.3	-0.2 %
74	27.3	-0.1 %
75	27.1	1.0 %
76	25.5	-0.3 %
77	22.0	-0.2 %
78	19.6	-0.2 %
79	9.9	-0.5 %
80	27.1	1.0 %
81	23.7	-0.2 %
82	23.8	-0.5 %
83	28.8	-0.2 %
84	23.2	-0.4 %
85	27.9	-0.2 %
86	26.1	1.0 %
87	25.5	-0.4 %
88	18.9	-0.1 %
89	26.5	-0.2 %
90	3.3	2.2 %
91	25.7	-0.8 %
92	25.9	3.5 %
93	24.5	-0.6 %
94	6.8	-0.1 %
95	23.8	-0.3 %
96	25.4	1.0 %
97	26.5	-0.3 %
98	27.9	-0.1 %
99	26.5	0.0 %
100	28.3	1.0 %
101	26.3	-0.4 %
102	21.1	-0.4 %
103	25.4	-0.2 %
104	22.9	-0.4 %
105	25.7	-0.6 %
106	27.1	0.0 %
107	2.6	-0.5 %
108	24.5	-0.2 %
109	24.8	1.0 %
110	23.1	3.0 %
111	25.2	-0.3 %
112	4.6	-0.2 %
113	25.2	1.0 %
114	27.3	-0.2 %
115	24.0	1.7 %
116	23.8	-0.7 %
117	24.5	2.0 %
118	22.5	2.3 %
119	27.1	-0.9 %
120	25.2	-1.0 %
121	24.5	-0.1 %
122	23.7	-0.5 %
123	14.5	1.0 %
124	26.7	-0.6 %
125	24.5	1.0 %
126	25.0	0.0 %
127	24.3	0.0 %
128	25.9	-0.1 %
129	25.0	0.0 %
130	25.9	-0.2 %
131	4.3	1.2 %
132	24.8	1.0 %
133	26.9	-0.6 %
134	26.1	1.0 %
135	27.9	0.0 %
136	26.5	1.0 %
137	23.4	-0.2 %
138	25.4	1.0 %
139	25.5	-0.1 %
140	27.1	1.0 %
141	25.5	1.0 %
142	24.5	-0.2 %
143	16.1	1.0 %
144	2.4	1.0 %
145	13.2	-0.4 %
146	8.7	1.0 %
147	22.8	1.0 %
148	26.5	-0.1 %
149	27.3	1.0 %
150	26.7	1.0 %
151	25.2	1.0 %
152	27.1	-0.1 %
153	25.4	2.0 %
154	18.9	1.0 %
155	26.3	-0.1 %
156	25.7	-0.1 %
157	26.3	0.0 %
158	24.5	1.0 %
159	25.9	1.0 %
160	24.3	1.0 %
161	6.5	1.0 %
162	21.8	1.0 %
163	21.2	1.0 %
164	24.8	1.0 %
165	19.6	1.0 %
166	25.4	1.0 %
167	22.2	1.0 %
168	6.3	1.5 %
169	18.9	-0.6 %
170	22.1	1.0 %
171	22.9	-0.2 %
172	19.0	-0.1 %
173	16.7	-0.4 %
174	24.8	1.0 %
175	25.4	1.0 %
176	24.7	0.0 %
177	24.5	-0.2 %
178	21.8	1.0 %
179	2.2	2.5 %
180	22.6	-0.1 %
181	22.8	1.0 %
182	14.5	1.8 %
183	25.2	-0.2 %
184	24.5	0.0 %
185	27.3	-1.5 %
186	24.7	1.0 %
187	26.5	-0.1 %
188	25.4	1.0 %
189	23.4	1.0 %
190	24.2	-0.2 %
191	13.4	-0.7 %
192	21.3	1.0 %
193	21.6	-0.2 %
194	18.3	-0.4 %
195	22.5	1.2 %
196	23.8	-0.2 %
197	20.9	-0.2 %
198	23.4	-0.2 %
199	28.1	1.0 %
200	22.9	-0.1 %
201	23.1	-0.7 %
201.1	17.4	1.0 %

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