嚕 2016/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

嚕新竹
ID 23905

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嚕

15.7 km | 02:55:58 | 11:13/km

日期: 2016-04-30 06:16 - 總爬升: 631 m - 地點: 枕頭山 - 天氣: 很香 - 平均心率: 123 - 卡路里: 841 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

Pace: 06'42" / 08'14" / 10'11" / 26'42" / 12'25" / 11'25" / 12'05" / 14'16" / 11'33" / 24'42" / 05'55" / 05'55" / 11'07" / 06'18" / 05'23" / 04'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'39")

1000 / 1000

08'14"

(14'56")

08'14" (+03'11")

1000 / 2000

10'11"

(25'07")

10'11" (+05'08")

1000 / 3000

04'57"

(30'05")

31'19" (+26'16")

158 / 3158

00'06"

(30'11")

12'35" (+07'32")

8 / 3166

展開計圈分析

新竹

嚕

好大一團XD

Alan Kuo 說推

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新竹

嚕

難得有正面個人照（到底是有多愛閃鏡頭XD）

Alan Kuo 說推

留言

新竹

嚕

古早味

Alan Kuo 說推

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回到大自然，香路古道很有山的感覺，
第一次稍稍長一點距離的野跑，
真心佩服野跑的神人，
這次大部分的上坡都在步兵，
心跳沒到但卻很喘>"<

到碧雲寺時遇到進香團，
山上的儀式質樸而單純，很喜歡。

感謝小勇哥煮綠豆湯，阿宏哥買豆漿，
阿凱請吃冰，瑜珈老師的麵包，
海放哥的王子麵，跑口碑出團永遠都不會瘦阿XDDD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 204.55 km

Mizuno Rider 17 累積 : 731.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Gavin Wang, Shen 和其他 12 人說推

留言

觀看另 3 則留言

牛小毛 http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=5597308

大凍山，這個純走路爬山。

2016-04-30 18:06 ·

Alan Kuo 是啊，雞籠山幾乎全程都舖了水泥是可以跑，但是"山的氣息"就稍為淡了些..

2016-04-30 19:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	08'14"	00:14'56"
3	10'11"	00:25'07"
4	26'42"	00:51'49"
5	12'25"	01:04'14"
6	11'25"	01:15'39"
7	12'05"	01:27'44"
8	14'16"	01:42'00"
9	11'33"	01:53'33"
10	24'42"	02:18'15"
11	05'55"	02:24'10"
12	05'55"	02:30'05"
13	11'07"	02:41'12"
14	06'18"	02:47'30"
15	05'23"	02:52'53"
15.7	04'32"	02:55'58"