賴允祿 2016/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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5.0 km | 00:25:04 | 04:57/km

日期: 2016-05-07 07:11 - 地點: 夢時代廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 250 Cal - 總步數: 3112 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 162 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

Pace: 05'02" / 04'40" / 04'50" / 05'06" / 05'10" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'02"

(05'02")

04'59" (+00'18")

1009 / 1009

140 / 143

2

04'43"

(09'45")

04'41"

1005 / 2015

144 / 147

3

04'50"

(14'35")

04'47" (+00'06")

1007 / 3023

118 / 175

4

05'03"

(19'38")

05'02" (+00'21")

1000 / 4023

107 / 183

5

05'14"

(24'52")

05'11" (+00'30")

1009 / 5032

111 / 172

6

00'12"

(25'04")

04'23"

45 / 5078

125 / 182

高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 56.35 km

UA No:1 累積 : 668.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

林士程說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'40"	00:09'42"
3	04'50"	00:14'32"
4	05'06"	00:19'38"
5	05'10"	00:24'48"
5.0	05'51"	00:25'04"

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