Roger 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Roger 屏東
ID 59570

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22.6 km | 03:06:22 | 08:14/km | 第32半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:06:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'06")

00:35'06"

01:11'58"

10 km

(01:11'58")

00:36'52" (+01'46")

15 km

(01:55'57")

00:43'59" (+08'53")

01:32'18" (+20'20")

20 km

(02:44'16")

00:48'19" (+13'13")

Finish

(03:06:22)

日期: 2023-11-12 06:43 - 總爬升: 11546 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1624 Cal - 總步數: 28646 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'48"

(07'48")

07'47" (+01'57")

1000 / 1000

176 / 72

2

06'56"

(14'44")

06'55" (+01'05")

1000 / 2000

171 / 84

3

07'08"

(21'52")

07'07" (+01'17")

1002 / 3002

178 / 78

4

06'35"

(28'27")

06'34" (+00'44")

1000 / 4003

181 / 83

5

06'41"

(35'08")

06'40" (+00'50")

1000 / 5004

174 / 85

展開計圈分析

賽後評分: 👍🏻
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 46.73 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

Benson Shen 和林茂吉說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'56"	00:14'43"
3	07'08"	00:21'51"
4	06'32"	00:28'23"
5	06'43"	00:35'06"
6	06'24"	00:41'30"
7	08'44"	00:50'14"
8	06'39"	00:56'53"
9	08'52"	01:05'45"
10	06'13"	01:11'58"
11	05'50"	01:17'48"
12	11'15"	01:29'03"
13	10'13"	01:39'16"
14	06'55"	01:46'11"
15	09'46"	01:55'57"
16	08'22"	02:04'19"
17	08'44"	02:13'03"
18	11'55"	02:24'58"
19	07'34"	02:32'32"
20	11'44"	02:44'16"
21	07'34"	02:51'50"
22	09'44"	03:01'34"
22.6	08'34"	03:06'22"

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