范揚木 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

范揚木新竹
ID 376903

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:58:03 | 07:03/km | 第10馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:58:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02" (+03'04")

00:59'55" (+03'03")

10 km

(00:59'55")

00:29'53" (+02'55")

15 km

(01:29'49")

00:29'54" (+02'56")

00:56'52"

20 km

(01:56'47")

00:26'58"

25 km

(02:29'29")

00:32'42" (+05'44")

01:09'10" (+12'18")

30 km

(03:05'57")

00:36'28" (+09'30")

35 km

(03:49'11")

00:43'14" (+16'16")

01:30'28" (+33'36")

40 km

(04:36'25")

00:47'14" (+20'16")

Finish

(04:58:03)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2856 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+02'50")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'27")

05'49" (+02'02")

1000 / 2000

3

05'44"

(18'12")

05'44" (+01'57")

1000 / 3000

4

05'44"

(23'56")

05'44" (+01'57")

1000 / 4000

5

06'03"

(29'59")

06'03" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.31 km

SKECHERS GORUN ARCHFIT 累積 : 1361.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'50"	00:12'30"
3	05'44"	00:18'14"
4	05'45"	00:23'59"
5	06'03"	00:30'02"
6	05'50"	00:35'52"
7	06'29"	00:42'21"
8	05'57"	00:48'18"
9	05'51"	00:54'09"
10	05'46"	00:59'55"
11	05'53"	01:05'48"
12	05'49"	01:11'37"
13	05'52"	01:17'29"
14	05'59"	01:23'28"
15	06'21"	01:29'49"
16	05'42"	01:35'31"
17	05'40"	01:41'11"
18	06'03"	01:47'14"
19	05'46"	01:53'00"
20	03'47"	01:56'47"
21	05'55"	02:02'42"
22	07'15"	02:09'57"
23	05'57"	02:15'54"
24	07'42"	02:23'36"
25	05'53"	02:29'29"
26	09'17"	02:38'46"
27	07'04"	02:45'50"
28	06'09"	02:51'59"
29	07'09"	02:59'08"
30	06'49"	03:05'57"
31	07'37"	03:13'34"
32	07'38"	03:21'12"
33	09'50"	03:31'02"
34	08'46"	03:39'48"
35	09'23"	03:49'11"
36	07'58"	03:57'09"
37	09'32"	04:06'41"
38	11'58"	04:18'39"
39	08'28"	04:27'07"
40	09'18"	04:36'25"
41	07'37"	04:44'02"
42	06'14"	04:50'16"
43	06'13"	04:56'29"
43.3	06'01"	04:58'06"

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