張國宏 2023/11/12 訓練日誌

張國宏台南
ID 212643

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張國宏

全馬 | 05:16:31 | 07:30/km | 第3馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:16:31
總名次	1394 / 2837
分組名次	421 / 827
平均速度	07:30/km

官方證書

張國宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03"

01:12'43"

10 km

(01:12'43")

00:37'40" (+02'37")

15 km

(01:50'40")

00:37'57" (+02'54")

01:14'19" (+01'36")

20 km

(02:27'02")

00:36'22" (+01'19")

25 km

(03:04'25")

00:37'23" (+02'20")

01:14'21" (+01'38")

30 km

(03:41'23")

00:36'58" (+01'55")

35 km

(04:21'21")

00:39'58" (+04'55")

01:17'41" (+04'58")

40 km

(04:59'04")

00:37'43" (+02'40")

Finish

(05:16:31)

日期: 2023-11-12 06:21 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3450 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'40")

1000 / 1000

06'49"

(13'49")

06'49" (+00'29")

1000 / 2000

07'19"

(21'08")

07'19" (+00'59")

1000 / 3000

06'33"

(27'41")

06'33" (+00'13")

1000 / 4000

07'30"

(35'12")

07'30" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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不好跑，狀況不佳！

賽前宣言: 報名

賽後評分: 田中人很熱情
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.52 km

ASICS Gel-Nimbus 25 累積 : 126.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'49"	00:13'40"
3	07'19"	00:20'59"
4	06'33"	00:27'32"
5	07'31"	00:35'03"
6	06'57"	00:42'00"
7	08'39"	00:50'39"
8	06'49"	00:57'28"
9	08'11"	01:05'39"
10	07'04"	01:12'43"
11	10'12"	01:22'55"
12	06'23"	01:29'18"
13	06'31"	01:35'49"
14	06'39"	01:42'28"
15	08'12"	01:50'40"
16	06'29"	01:57'09"
17	07'43"	02:04'52"
18	08'37"	02:13'29"
19	06'42"	02:20'11"
20	06'51"	02:27'02"
21	06'47"	02:33'49"
22	06'24"	02:40'13"
23	06'58"	02:47'11"
24	09'51"	02:57'02"
25	07'23"	03:04'25"
26	06'55"	03:11'20"
27	09'05"	03:20'25"
28	07'28"	03:27'53"
29	06'43"	03:34'36"
30	06'47"	03:41'23"
31	08'50"	03:50'13"
32	08'14"	03:58'27"
33	06'44"	04:05'11"
34	06'57"	04:12'08"
35	09'13"	04:21'21"
36	07'27"	04:28'48"
37	07'33"	04:36'21"
38	08'48"	04:45'09"
39	06'49"	04:51'58"
40	07'06"	04:59'04"
41	06'57"	05:06'01"
42	06'20"	05:12'21"
42.7	06'22"	05:16'30"