Carol 2023/11/12 訓練日誌

Carol 彰化
ID 429562

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Carol

恭喜破PB

全馬 | 04:27:47 | 06:20/km | 第16馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:27:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+01'11")

01:03'59" (+01'09")

10 km

(01:03'59")

00:32'13" (+01'38")

15 km

(01:35'23")

00:31'24" (+00'49")

01:02'50"

20 km

(02:06'49")

00:31'26" (+00'51")

25 km

(02:39'40")

00:32'51" (+02'16")

01:03'26" (+00'36")

30 km

(03:10'15")

00:30'35"

35 km

(03:42'13")

00:31'58" (+01'23")

01:03'03" (+00'13")

40 km

(04:13'18")

00:31'05" (+00'30")

Finish

(04:27:47)

日期: 2023-11-12 06:22 - 總爬升: 189 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'17")

1000 / 1000

06'16"

(12'58")

06'16" (+00'52")

1000 / 2000

06'21"

(19'19")

06'21" (+00'57")

1000 / 3000

06'11"

(25'31")

06'11" (+00'47")

1000 / 4000

06'15"

(31'46")

06'15" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 老天幫忙，破PB囉
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.48 km

NIKE ZoomX Vaporfly Next %2 累積 : 641.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Kevin 和 🐸王韋日月🐸 說推

留言

Kevin 恭喜完賽，很強呦👍

2023-11-12 16:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'17"	00:12'58"
3	06'22"	00:19'20"
4	06'11"	00:25'31"
5	06'15"	00:31'46"
6	06'21"	00:38'07"
7	06'55"	00:45'02"
8	06'13"	00:51'15"
9	06'46"	00:58'01"
10	05'58"	01:03'59"
11	06'19"	01:10'18"
12	05'55"	01:16'13"
13	06'02"	01:22'15"
14	06'03"	01:28'18"
15	07'05"	01:35'23"
16	05'51"	01:41'14"
17	06'51"	01:48'05"
18	05'53"	01:53'58"
19	06'30"	02:00'28"
20	06'21"	02:06'49"
21	06'28"	02:13'17"
22	05'52"	02:19'09"
23	06'18"	02:25'27"
24	07'54"	02:33'21"
25	06'19"	02:39'40"
26	06'05"	02:45'45"
27	06'32"	02:52'17"
28	05'56"	02:58'13"
29	06'14"	03:04'27"
30	05'48"	03:10'15"
31	06'44"	03:16'59"
32	06'23"	03:23'22"
33	05'42"	03:29'04"
34	05'58"	03:35'02"
35	07'11"	03:42'13"
36	05'52"	03:48'05"
37	06'11"	03:54'16"
38	07'02"	04:01'18"
39	06'01"	04:07'19"
40	05'59"	04:13'18"
41	05'58"	04:19'16"
42	05'24"	04:24'40"
42.6	05'31"	04:27'47"