小唐爸 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

小唐爸台南
ID 244334

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全馬 | 05:50:30 | 08:18/km | 第83馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:50:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34"

01:11'27"

10 km

(01:11'27")

00:36'53" (+02'19")

15 km

(01:49'33")

00:38'06" (+03'32")

01:17'59" (+06'32")

20 km

(02:29'26")

00:39'53" (+05'19")

25 km

(03:17'25")

00:47'59" (+13'25")

01:28'10" (+16'43")

30 km

(03:57'36")

00:40'11" (+05'37")

35 km

(04:44'08")

00:46'32" (+11'58")

01:31'52" (+20'25")

40 km

(05:29'28")

00:45'20" (+10'46")

Finish

(05:50:30)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2106 Cal - 總步數: 59000 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'10"

(07'10")

07'09" (+00'22")

1000 / 1000

179 / 77

2

06'58"

(14'08")

06'58" (+00'11")

1000 / 2000

181 / 79

3

06'50"

(20'58")

06'49" (+00'02")

1001 / 3001

184 / 79

4

06'48"

(27'46")

06'47"

1001 / 4002

184 / 79

5

06'51"

(34'37")

06'50" (+00'03")

1001 / 5004

184 / 79

展開計圈分析

6

07'01"

(41'38")

07'00" (+00'13")

1000 / 6004

183 / 77

7

07'41"

(49'19")

07'40" (+00'53")

1000 / 7004

176 / 73

8

07'17"

(56'36")

07'16" (+00'29")

1000 / 8005

181 / 75

9

07'51"

(01:04'27")

07'50" (+01'03")

1001 / 9007

174 / 73

10

07'06"

(01:11'33")

07'05" (+00'18")

1000 / 10007

187 / 75

11

08'08"

(01:19'41")

08'07" (+01'20")

1001 / 11009

172 / 71

12

07'18"

(01:26'59")

07'17" (+00'30")

1000 / 12010

183 / 74

13

07'10"

(01:34'09")

07'09" (+00'22")

1001 / 13011

187 / 74

14

07'21"

(01:41'30")

07'20" (+00'33")

1002 / 14014

188 / 72

15

08'19"

(01:49'49")

08'17" (+01'30")

1002 / 15016

173 / 69

16

07'27"

(01:57'16")

07'27" (+00'40")

1000 / 16016

189 / 70

17

09'08"

(02:06'24")

09'07" (+02'20")

1000 / 17016

167 / 65

18

07'29"

(02:13'53")

07'28" (+00'41")

1001 / 18017

187 / 71

19

08'45"

(02:22'38")

08'43" (+01'56")

1002 / 19019

162 / 70

20

07'08"

(02:29'46")

07'07" (+00'20")

1001 / 20021

192 / 72

21

08'13"

(02:37'59")

08'12" (+01'25")

1000 / 21021

171 / 71

22

07'22"

(02:45'21")

07'20" (+00'33")

1002 / 22024

190 / 71

23

08'55"

(02:54'16")

08'54" (+02'07")

1000 / 23025

172 / 65

24

13'47"

(03:08'03")

13'45" (+06'58")

1001 / 24026

112 / 64

25

10'25"

(03:18'28")

10'24" (+03'37")

1000 / 25027

144 / 66

26

07'54"

(03:26'22")

07'53" (+01'06")

1002 / 26029

173 / 73

27

09'14"

(03:35'36")

09'13" (+02'26")

1000 / 27030

156 / 69

28

07'28"

(03:43'04")

07'27" (+00'40")

1000 / 28030

181 / 74

29

07'37"

(03:50'41")

07'36" (+00'49")

1000 / 29031

177 / 74

30

07'27"

(03:58'08")

07'26" (+00'39")

1000 / 30032

181 / 74

31

08'48"

(04:06'56")

08'47" (+02'00")

1001 / 31033

161 / 70

32

08'37"

(04:15'33")

08'36" (+01'49")

1001 / 32035

164 / 70

33

08'42"

(04:24'15")

08'41" (+01'54")

1001 / 33036

157 / 73

34

09'04"

(04:33'19")

09'03" (+02'16")

1001 / 34037

157 / 70

35

11'30"

(04:44'49")

11'28" (+04'41")

1002 / 35039

130 / 66

36

09'28"

(04:54'17")

09'27" (+02'40")

1001 / 36041

146 / 72

37

09'19"

(05:03'36")

09'18" (+02'31")

1000 / 37041

155 / 69

38

09'46"

(05:13'22")

09'45" (+02'58")

1000 / 38042

147 / 69

39

08'59"

(05:22'21")

08'58" (+02'11")

1001 / 39043

158 / 70

40

08'02"

(05:30'23")

08'01" (+01'14")

1000 / 40044

171 / 72

41

07'55"

(05:38'18")

07'54" (+01'07")

1000 / 41044

172 / 73

42

08'48"

(05:47'06")

08'46" (+01'59")

1002 / 42046

165 / 68

43

03'24"

(05:50'30")

06'47"

500 / 42547

188 / 77

賽後評分: no
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.37 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

小唐和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'58"	00:14'08"
3	06'48"	00:20'56"
4	06'49"	00:27'45"
5	06'49"	00:34'34"
6	07'03"	00:41'37"
7	07'37"	00:49'14"
8	07'16"	00:56'30"
9	07'50"	01:04'20"
10	07'07"	01:11'27"
11	08'05"	01:19'32"
12	07'15"	01:26'47"
13	07'09"	01:33'56"
14	07'22"	01:41'18"
15	08'15"	01:49'33"
16	07'25"	01:56'58"
17	09'09"	02:06'07"
18	07'27"	02:13'34"
19	08'36"	02:22'10"
20	07'16"	02:29'26"
21	08'12"	02:37'38"
22	07'19"	02:44'57"
23	08'57"	02:53'54"
24	13'43"	03:07'37"
25	09'48"	03:17'25"
26	08'27"	03:25'52"
27	09'00"	03:34'52"
28	07'39"	03:42'31"
29	07'33"	03:50'04"
30	07'32"	03:57'36"
31	08'46"	04:06'22"
32	08'34"	04:14'56"
33	08'40"	04:23'36"
34	08'20"	04:31'56"
35	12'12"	04:44'08"
36	09'27"	04:53'35"
37	08'51"	05:02'26"
38	10'17"	05:12'43"
39	08'28"	05:21'11"
40	08'17"	05:29'28"
41	08'02"	05:37'30"
42	08'56"	05:46'26"
42.5	07'24"	05:50'30"

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朋友動態

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