JP 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

JP 基隆
ID 597306

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全馬 | 04:17:30 | 06:06/km | 第7馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:17:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+00'26")

00:51'50"

10 km

(00:51'50")

00:25'42"

15 km

(01:18'00")

00:26'10" (+00'28")

00:52'22" (+00'32")

20 km

(01:44'12")

00:26'12" (+00'30")

25 km

(02:11'00")

00:26'48" (+01'06")

00:55'03" (+03'13")

30 km

(02:39'15")

00:28'15" (+02'33")

35 km

(03:19'44")

00:40'29" (+14'47")

01:21'04" (+29'14")

40 km

(04:00'19")

00:40'35" (+14'53")

Finish

(04:17:30)

日期: 2023-11-12 05:10 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2119 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'26")

1000 / 1000

05'15"

(10'45")

05'15" (+00'11")

1000 / 2000

05'06"

(15'52")

05'06" (+00'02")

1000 / 3000

05'10"

(21'02")

05'10" (+00'06")

1000 / 4000

05'06"

(26'08")

05'06" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上下坡及轉彎太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~119	65~79%
2:M馬拉松配速區	119~134	79~89%
3:T乳酸耐力區	134~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~147	92~97.5%
5:I最大耗氧區	147~151	97.5~100%
最大心率為151 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.05 km

Nike Vaporfly 天空藍累積 : 304.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

顏琮益, Shih Wei Chuang 和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

YiHsuan Tuan 恭喜彭大哥無傷完賽

2023-11-12 14:15 ·

Shih Wei Chuang 平安完賽最實在😊

2023-11-12 22:42 ·


	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'15"	00:10'44"
3	05'07"	00:15'51"
4	05'10"	00:21'01"
5	05'07"	00:26'08"
6	05'06"	00:31'14"
7	05'10"	00:36'24"
8	05'09"	00:41'33"
9	05'05"	00:46'38"
10	05'12"	00:51'50"
11	05'11"	00:57'01"
12	05'19"	01:02'20"
13	05'04"	01:07'24"
14	05'29"	01:12'53"
15	05'07"	01:18'00"
16	05'10"	01:23'10"
17	05'10"	01:28'20"
18	05'19"	01:33'39"
19	05'16"	01:38'55"
20	05'17"	01:44'12"
21	05'32"	01:49'44"
22	05'11"	01:54'55"
23	05'33"	02:00'28"
24	05'16"	02:05'44"
25	05'16"	02:11'00"
26	05'23"	02:16'23"
27	05'37"	02:22'00"
28	05'42"	02:27'42"
29	05'39"	02:33'21"
30	05'54"	02:39'15"
31	06'46"	02:46'01"
32	06'21"	02:52'22"
33	07'01"	02:59'23"
34	08'00"	03:07'23"
35	12'21"	03:19'44"
36	08'55"	03:28'39"
37	09'23"	03:38'02"
38	07'15"	03:45'17"
39	07'35"	03:52'52"
40	07'27"	04:00'19"
41	06'59"	04:07'18"
42	06'43"	04:14'01"
42.6	06'06"	04:17'30"