陳曾文 2023/11/12 訓練日誌

陳曾文新竹
ID 189737

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陳曾文

全馬 | 04:38:59 | 06:36/km | 第28馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:38:59
總名次	1679 / 2863
分組名次	429 / 728
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37" (+00'14")

00:51'00"

10 km

(00:51'00")

00:25'23"

15 km

(01:16'30")

00:25'30" (+00'07")

00:52'18" (+01'18")

20 km

(01:43'18")

00:26'48" (+01'25")

25 km

(02:12'55")

00:29'37" (+04'14")

01:10'42" (+19'42")

30 km

(02:54'00")

00:41'05" (+15'42")

35 km

(03:39'10")

00:45'10" (+19'47")

01:28'59" (+37'59")

40 km

(04:22'59")

00:43'49" (+18'26")

Finish

(04:38:59)

日期: 2023-11-12 05:10 - 總爬升: 147 m - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 多雲偶小雨 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1855 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'25")

1000 / 1000

05'07"

(10'32")

05'07" (+00'08")

1000 / 2000

04'59"

(15'31")

04'59"

1000 / 3000

04'59"

(20'31")

04'59"

1000 / 4000

05'05"

(25'36")

05'05" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半馬以破pb速度跑了1：50，後半馬胃不舒服反胃半跑半走

賽後評分: 正常大型國際賽的水準
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.14 km

ASICS MAGIC SPERD 3 累積 : 522.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

葉文福, 顏琮益和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'08"	00:10'33"
3	04'59"	00:15'32"
4	05'00"	00:20'32"
5	05'05"	00:25'37"
6	05'04"	00:30'41"
7	05'07"	00:35'48"
8	05'04"	00:40'52"
9	05'02"	00:45'54"
10	05'06"	00:51'00"
11	05'06"	00:56'06"
12	05'06"	01:01'12"
13	05'07"	01:06'19"
14	05'07"	01:11'26"
15	05'04"	01:16'30"
16	05'11"	01:21'41"
17	05'14"	01:26'55"
18	05'25"	01:32'20"
19	05'25"	01:37'45"
20	05'33"	01:43'18"
21	05'57"	01:49'15"
22	05'38"	01:54'53"
23	06'16"	02:01'09"
24	05'45"	02:06'54"
25	06'01"	02:12'55"
26	05'57"	02:18'52"
27	07'44"	02:26'36"
28	08'09"	02:34'45"
29	09'32"	02:44'17"
30	09'43"	02:54'00"
31	07'14"	03:01'14"
32	08'29"	03:09'43"
33	07'05"	03:16'48"
34	07'55"	03:24'43"
35	14'27"	03:39'10"
36	08'52"	03:48'02"
37	09'59"	03:58'01"
38	09'58"	04:07'59"
39	06'23"	04:14'22"
40	08'37"	04:22'59"
41	07'36"	04:30'35"
42	06'16"	04:36'51"
42.4	04'58"	04:39'00"