莊世鴻 2023/11/14 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

13.0 km | 00:52:55 | 04:04/km

日期: 2023-11-14 19:02 - 地點: 凹子底小公園 - 平均心率: 151 - 卡路里: 730 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 68%

Pace: 04'16" / 04'16" / 04'14" / 04'08" / 04'15" / 04'03" / 04'03" / 04'02" / 04'02" / 03'54" / 03'54" / 03'54" / 03'52" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'24")

1000 / 1000

04'15"

(08'32")

04'15" (+00'23")

1000 / 2000

04'14"

(12'46")

04'14" (+00'22")

1000 / 3000

04'07"

(16'54")

04'07" (+00'15")

1000 / 4000

04'15"

(21'09")

04'15" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

留言

太晚下班，晚一點還要接女兒，換裝後趕快來凹子底小公園直接起跑不看錶，原預計跑在430內就不錯了，想不到可以跑出破紀錄的成績，最後5K跑19:36，第一次5K破20分，很開心。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.61 km

NIKE (Blue-Green) ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2 累積 : 405.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

張永光, Jacksu 和其他 2 人說推

留言

黃世偉太厲害了👍

2023-11-14 20:08 ·

1 個人推

莊世鴻我也沒想到可以跑出這樣的成績！

2023-11-14 20:16 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'16"	00:08'32"
3	04'14"	00:12'46"
4	04'08"	00:16'54"
5	04'15"	00:21'09"
6	04'03"	00:25'12"
7	04'03"	00:29'15"
8	04'02"	00:33'17"
9	04'02"	00:37'19"
10	03'54"	00:41'13"
11	03'54"	00:45'07"
12	03'54"	00:49'01"
13	03'52"	00:52'53"
13.0	02'40"	00:52'55"