Adolphe Cheng 2023/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Adolphe Cheng 新北市
ID 523776

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半馬 | 04:13:39 | 12:01/km | 第11半馬

台灣動感亞洲50

官方成績
日期	2023-11-18
成績	04:13:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'08")

00:48'08"

01:53'51"

10 km

(01:53'51")

01:05'43" (+17'35")

15 km

(02:44'36")

00:50'45" (+02'37")

01:54'47" (+00'56")

20 km

(03:48'38")

01:04'02" (+15'54")

Finish

(04:13:39)

日期: 2023-11-18 06:15 - 總爬升: 912 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2068 Cal - 平均步頻: 142

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46"

1000 / 1000

2

07'01"

(13'48")

07'01" (+00'15")

1000 / 2000

3

09'10"

(22'59")

09'10" (+02'24")

1000 / 3000

4

12'23"

(35'22")

12'23" (+05'37")

1000 / 4000

5

12'45"

(48'08")

12'45" (+05'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

AAE50-21km

賽前宣言:

賽後評分: 路線標示很好，要迷路很難\n補給基本，但充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.42 km

HOKA ONE ONE SpeedGoat5 累積 : 320.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

官, 林健仁和其他 2 人說推

·

峰恭禧完賽。今天用田徑場模式，結果飄很大，再觀察看看。

2023-11-18 20:09 ·

1 個人推

Yen Mao Liu 跑步愉快、恭喜完賽👏🏻👏🏻

2023-11-19 11:24 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'02"	00:13'47"
3	09'11"	00:22'58"
4	12'24"	00:35'22"
5	12'46"	00:48'08"
6	14'07"	01:02'15"
7	15'27"	01:17'42"
8	14'26"	01:32'08"
9	09'05"	01:41'13"
10	12'38"	01:53'51"
11	13'42"	02:07'33"
12	07'39"	02:15'12"
13	12'09"	02:27'21"
14	08'02"	02:35'23"
15	09'13"	02:44'36"
16	09'35"	02:54'11"
17	08'58"	03:03'09"
18	11'25"	03:14'34"
19	16'53"	03:31'27"
20	17'11"	03:48'38"
21	17'12"	04:05'50"
21.8	10'13"	04:13'38"

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