蘇郁恩 2023/11/19 訓練日誌

蘇郁恩高雄
ID 742977

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蘇郁恩

恭喜破PB

22.0 km | 01:55:15 | 05:14/km | 第9半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:55:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12"

00:52'38"

10 km

(00:52'38")

00:27'26" (+02'14")

15 km

(01:20'55")

00:28'17" (+03'05")

00:55'24" (+02'46")

20 km

(01:48'02")

00:27'07" (+01'55")

Finish

(01:55:15)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 220 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1825 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'07")

1000 / 1000

04'59"

(09'49")

04'59" (+00'16")

1000 / 2000

05'38"

(15'28")

05'38" (+00'55")

1000 / 3000

05'00"

(20'29")

05'00" (+00'17")

1000 / 4000

04'43"

(25'12")

04'43"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 享受跑步

賽後評分: 破個人PB 感覺還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 74.90 km

Brooks LEVITATE6 累積 : 481.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳英泰, JW 和其他 10 人說推

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謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2023-11-19 20:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'00"	00:09'50"
3	05'39"	00:15'29"
4	05'00"	00:20'29"
5	04'43"	00:25'12"
6	06'02"	00:31'14"
7	05'15"	00:36'29"
8	05'09"	00:41'38"
9	05'31"	00:47'09"
10	05'29"	00:52'38"
11	05'30"	00:58'08"
12	05'49"	01:03'57"
13	05'26"	01:09'23"
14	06'01"	01:15'24"
15	05'31"	01:20'55"
16	05'26"	01:26'21"
17	05'07"	01:31'28"
18	05'52"	01:37'20"
19	05'22"	01:42'42"
20	05'20"	01:48'02"
21	04'49"	01:52'51"
21.5	04'39"	01:55'15"