陳曾文 2023/11/19 訓練日誌

陳曾文新竹
ID 189737

46 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳曾文

全馬 | 04:00:38 | 05:42/km | 第29馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:00:38
總名次	208 / 935
分組名次	56 / 261
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+00'46")

00:49'50" (+00'26")

10 km

(00:49'50")

00:24'39" (+00'14")

15 km

(01:14'15")

00:24'25"

00:49'24"

20 km

(01:39'14")

00:24'59" (+00'34")

25 km

(02:05'19")

00:26'05" (+01'40")

00:54'32" (+05'08")

30 km

(02:33'46")

00:28'27" (+04'02")

35 km

(03:11'11")

00:37'25" (+13'00")

01:12'49" (+23'25")

40 km

(03:46'35")

00:35'24" (+10'59")

Finish

(04:00:38)

日期: 2023-11-19 06:01 - 總爬升: 303 m - 地點: 樹林頭公園 - 天氣: 早上寒冷的大晴天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1845 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'29")

1000 / 1000

05'01"

(10'16")

05'01" (+00'15")

1000 / 2000

05'03"

(15'19")

05'03" (+00'17")

1000 / 3000

04'54"

(20'13")

04'54" (+00'08")

1000 / 4000

04'56"

(25'10")

04'56" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

陳曾文

留言

新竹

陳曾文

留言

新竹

陳曾文

留言

新竹

陳曾文

留言

新竹

陳曾文

留言

新竹

陳曾文

留言

新竹

陳曾文

留言

跑路線超級熟悉的家鄉馬拉松

賽後評分: 個人覺得比去年進步蠻多的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.14 km

ASICS MAGIC SPERD 3 累積 : 522.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Shih Wei Chuang, 葉文福和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'01"	00:10'17"
3	05'03"	00:15'20"
4	04'55"	00:20'15"
5	04'56"	00:25'11"
6	04'47"	00:29'58"
7	04'48"	00:34'46"
8	05'04"	00:39'50"
9	04'57"	00:44'47"
10	05'03"	00:49'50"
11	04'51"	00:54'41"
12	04'49"	00:59'30"
13	04'58"	01:04'28"
14	05'00"	01:09'28"
15	04'47"	01:14'15"
16	04'53"	01:19'08"
17	04'58"	01:24'06"
18	04'59"	01:29'05"
19	05'03"	01:34'08"
20	05'06"	01:39'14"
21	05'10"	01:44'24"
22	05'09"	01:49'33"
23	05'07"	01:54'40"
24	05'18"	01:59'58"
25	05'21"	02:05'19"
26	05'21"	02:10'40"
27	05'35"	02:16'15"
28	05'51"	02:22'06"
29	05'49"	02:27'55"
30	05'51"	02:33'46"
31	06'36"	02:40'22"
32	06'27"	02:46'49"
33	06'58"	02:53'47"
34	08'19"	03:02'06"
35	09'05"	03:11'11"
36	08'00"	03:19'11"
37	07'27"	03:26'38"
38	06'45"	03:33'23"
39	06'43"	03:40'06"
40	06'29"	03:46'35"
41	06'58"	03:53'33"
42	06'11"	03:59'44"
42.2	05'00"	04:00'43"