郭文俊 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

郭文俊台中
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4.4 km | 00:34:38 | 07:51/km

日期: 2023-11-19 17:20 - 平均心率: 144 - 卡路里: 238 Cal - 總步數: 5442 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 81 cm

Pace: 07'54" / 08'32" / 08'04" / 06'38" / 08'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'54"

(07'54")

07'53" (+01'08")

1002 / 1002

157 / 80

2

08'33"

(16'27")

08'32" (+01'47")

1001 / 2003

149 / 78

3

08'26"

(24'53")

08'25" (+01'40")

1000 / 3004

151 / 78

4

06'46"

(31'39")

06'45"

1001 / 4005

169 / 87

5

02'59"

(34'38")

07'24" (+00'39")

402 / 4407

164 / 82

台中

郭文俊

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.12 km

母子鱷魚蚵粉蚱蜢戰鞋41號累積 : 545.9 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

陳鶴乾說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	08'32"	00:16'26"
3	08'04"	00:24'30"
4	06'38"	00:31'08"
4.4	08'34"	00:34'38"

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