許瓊瓊 2023/11/26 訓練日誌

許瓊瓊嘉義
ID 472100

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許瓊瓊

全馬 | 04:09:36 | 05:54/km | 第6馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:09:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+00'37")

00:55'01" (+00'36")

10 km

(00:55'01")

00:27'24" (+00'24")

15 km

(01:22'26")

00:27'25" (+00'25")

00:54'25"

20 km

(01:49'26")

00:27'00"

25 km

(02:17'12")

00:27'46" (+00'46")

00:57'43" (+03'18")

30 km

(02:47'09")

00:29'57" (+02'57")

35 km

(03:18'35")

00:31'26" (+04'26")

01:04'45" (+10'20")

40 km

(03:51'54")

00:33'19" (+06'19")

Finish

(04:09:36)

日期: 2023-11-26 05:30 - 總爬升: 509 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2655 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'47")

1000 / 1000

05'20"

(11'21")

05'20" (+00'06")

1000 / 2000

05'21"

(16'43")

05'21" (+00'07")

1000 / 3000

05'23"

(22'06")

05'23" (+00'09")

1000 / 4000

05'31"

(27'37")

05'31" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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自己設定目標4:10，真的達到了
雖然跑的累累的😵‍💫
但心裡是開心的🥳

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道彎來彎去的傻眼😳，然後路邊都有熱情的民眾或團體加油打氣，氛圍很棒😃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.73 km

ALTRA TORIN5 女粉US9.5 累積 : 206.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), Binfen W 和其他 15 人說推

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觀看另 6 則留言

宥羱🏃 恭喜破pb，繼續朝著破4前進。

2023-11-26 22:08 ·

1 個人推

Binfen W 恭喜瓊瓊～～～真的好厲害啊～～～～👏👏

2023-11-27 18:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'20"	00:11'21"
3	05'22"	00:16'43"
4	05'23"	00:22'06"
5	05'31"	00:27'37"
6	05'27"	00:33'04"
7	05'25"	00:38'29"
8	05'32"	00:44'01"
9	05'34"	00:49'35"
10	05'26"	00:55'01"
11	05'30"	01:00'31"
12	05'27"	01:05'58"
13	05'30"	01:11'28"
14	05'23"	01:16'51"
15	05'35"	01:22'26"
16	05'14"	01:27'40"
17	05'19"	01:32'59"
18	05'32"	01:38'31"
19	05'23"	01:43'54"
20	05'32"	01:49'26"
21	05'26"	01:54'52"
22	05'32"	02:00'24"
23	05'40"	02:06'04"
24	05'30"	02:11'34"
25	05'38"	02:17'12"
26	05'34"	02:22'46"
27	05'34"	02:28'20"
28	06'00"	02:34'20"
29	06'21"	02:40'41"
30	06'28"	02:47'09"
31	05'54"	02:53'03"
32	06'12"	02:59'15"
33	06'25"	03:05'40"
34	06'24"	03:12'04"
35	06'31"	03:18'35"
36	06'27"	03:25'02"
37	06'31"	03:31'33"
38	06'35"	03:38'08"
39	06'58"	03:45'06"
40	06'48"	03:51'54"
41	06'49"	03:58'43"
42	06'56"	04:05'39"
42.6	06'35"	04:09'36"