3.6 km | 00:20:59 | 05:52/km日期: 2016-05-07 21:41 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 濕熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 183 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 30°C - 濕度: 76%
Pace: 07'03" / 05'33" / 04'55" / 07'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+01'21") | 1066 / 1066 |
| 2 | | 05'45" (+00'46") | 692 / 1759 |
| 3 | | 04'59" | 1405 / 3165 |
| 4 | | 15'50" (+10'51") | 95 / 3260 |
| 5 | | 05'20" (+00'21") | 298 / 3558 |
| 6 | | 14'09" (+09'10") | 7 / 3566 |
E/M 20min 跑不動的一天 沒睡好？
<場地/天氣/人>
第一次在自強碰到stanely 哈哈哈
他跟他女朋友來跑
<運動表現/身體的感覺>
今天是 精神愛睏 可是心理很想跑
最近已經變成很自動化的一個模式：走一個”每天小跑半小時也好“的路線
昨天只有睡幾個小時，不過把自己移動到場邊的過程卻是一點也沒啥遲疑
今天想跑T pace 5'10 的課表
不過今天完全跑不動..XD
決定提早收工
覺得還是不太會抓：
訓練量 跟重訓的時程安排
不過因為作息不太規律
我打算還是一樣，有時間就運動看看，真的狀況不好再休息就好
<心理/雜想>
突然想到外公去世快四年了
第一次跑到10公里就是外公身體不好住院的時候
原來已經四年了啊
<給今天的訓練打分數> (1~10)
6
<下次訓練的重點>
休息 伸展 E 120min T 5'10的定速 M心率
補給：巧克力乳清一份 豆漿一杯 蛋塔一個
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
89.42 km 
Adidas Ortholite 累積 :
27.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 05'33" | 00:12'36" |
| 3 | 04'55" | 00:17'31" |
| 3.6 | 07'12" | 00:21'36" |
留言 
