李華隆 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

李華隆高雄
ID 716042

< 上一篇

下一篇 >

139.8 km | 05:16:10 | 26.5 km/h

日期: 2023-12-02 04:49 - 總爬升: 1058 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3312 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'27"

(13'27")

22.36 (-22.08)

5000 / 5000

2

08'08"

(21'35")

37.11 (-7.33)

5000 / 10000

3

08'17"

(29'53")

36.36 (-8.08)

5000 / 15000

4

07'58"

(37'51")

37.89 (-6.55)

5000 / 20000

5

08'22"

(46'14")

36.00 (-8.44)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.76 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	1.0 %
2	21.6	1.8 %
3	3.7	-3.2 %
4	33.0	1.0 %
5	35.6	-0.1 %
6	35.3	1.0 %
7	35.6	1.0 %
8	36.4	-0.1 %
9	40.4	-0.2 %
10	36.7	1.7 %
11	35.6	-0.9 %
12	35.6	1.0 %
13	37.5	1.0 %
14	35.3	1.0 %
15	37.1	1.0 %
16	33.3	1.0 %
17	25.4	-0.3 %
18	44.4	-0.7 %
19	42.4	-0.6 %
20	40.0	-0.5 %
21	28.3	-0.8 %
22	38.7	1.0 %
23	33.3	1.6 %
24	37.1	-2.0 %
25	41.9	-0.4 %
26	39.1	-0.8 %
27	38.3	-0.2 %
28	37.1	1.0 %
29	34.6	1.0 %
30	35.0	1.5 %
31	38.3	-0.7 %
32	36.4	1.2 %
33	33.3	2.2 %
34	36.4	-0.6 %
35	35.6	-0.4 %
36	35.3	1.0 %
37	38.3	-0.5 %
38	2.4	-0.9 %
39	32.1	1.0 %
40	39.6	1.2 %
41	36.0	-2.2 %
42	35.3	1.0 %
43	26.9	4.0 %
44	27.3	-1.4 %
45	18.2	2.1 %
46	21.2	1.7 %
47	10.8	2.6 %
48	19.6	3.2 %
49	26.7	3.7 %
50	23.1	2.3 %
51	22.0	3.0 %
52	22.4	3.8 %
53	24.8	3.6 %
54	23.8	2.8 %
55	22.8	2.4 %
56	20.7	3.8 %
57	14.8	5.2 %
58	16.3	4.1 %
59	13.0	5.9 %
60	13.7	4.3 %
61	14.6	3.2 %
62	12.6	5.9 %
63	15.1	4.6 %
64	6.1	-4.9 %
65	31.3	-3.2 %
66	41.9	-4.6 %
67	40.0	-2.1 %
68	42.9	-4.1 %
69	46.2	-4.9 %
70	50.0	-4.1 %
71	41.4	-4.6 %
72	45.6	-6.5 %
73	46.8	-5.6 %
74	33.6	-2.6 %
75	28.6	-1.2 %
76	21.3	2.0 %
77	11.1	-2.6 %
78	22.0	-0.3 %
79	25.5	-0.9 %
80	27.1	1.3 %
81	31.6	1.5 %
82	8.8	-0.7 %
83	29.3	-1.2 %
84	1.9	2.0 %
85	26.3	1.3 %
86	21.1	3.2 %
87	17.1	4.2 %
88	27.3	-2.4 %
89	33.0	-4.2 %
90	26.1	-1.3 %
91	26.3	1.6 %
92	12.5	-1.0 %
93	29.3	-0.9 %
94	25.7	-0.6 %
95	30.5	2.5 %
96	32.1	-1.1 %
97	27.3	1.8 %
98	29.0	-0.5 %
99	24.7	3.3 %
100	30.3	-1.6 %
101	28.1	-0.9 %
102	23.8	2.3 %
103	13.9	-1.4 %
104	15.0	3.2 %
105	16.7	2.8 %
106	17.6	3.6 %
107	24.0	3.0 %
108	36.4	-5.4 %
109	40.9	-4.0 %
110	37.1	-2.5 %
111	24.2	2.4 %
112	29.3	-2.0 %
113	25.5	2.8 %
114	1.4	-3.4 %
115	30.3	-0.8 %
116	25.0	2.6 %
117	31.3	3.8 %
118	19.4	4.2 %
119	21.6	3.8 %
120	46.8	-4.4 %
121	35.0	-2.3 %
122	35.6	-0.5 %
123	30.3	-0.8 %
124	32.7	1.4 %
125	23.1	2.2 %
126	24.2	2.2 %
127	22.5	2.0 %
128	29.3	-2.8 %
129	29.0	-0.4 %
130	24.8	1.6 %
131	22.4	-0.5 %
132	20.7	-1.1 %
133	27.1	-0.9 %
134	27.5	-0.6 %
135	25.5	-0.2 %
136	24.3	-1.6 %
137	23.8	-0.5 %
138	23.5	-0.7 %
139	15.1	1.0 %
139.8	11.3	2.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km