鄭智穗 2023/11/26 訓練日誌

鄭智穗台南
ID 370369

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鄭智穗

全馬 | 02:55:32 | 04:09/km | 第13馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	02:55:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'43")

00:19'43" (+00'13")

00:40'57" (+01'15")

10 km

(00:40'57")

00:21'14" (+01'44")

15 km

(01:00'27")

00:19'30"

00:39'42"

20 km

(01:20'39")

00:20'12" (+00'42")

25 km

(01:41'43")

00:21'04" (+01'34")

00:42'39" (+02'57")

30 km

(02:03'18")

00:21'35" (+02'05")

35 km

(02:24'36")

00:21'18" (+01'48")

00:42'35" (+02'53")

40 km

(02:45'53")

00:21'17" (+01'47")

Finish

(02:55:32)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 332 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2594 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'43"

(03'43")

03'43" (+00'09")

1000 / 1000

03'56"

(07'39")

03'56" (+00'22")

1000 / 2000

03'58"

(11'38")

03'58" (+00'24")

1000 / 3000

03'54"

(15'32")

03'54" (+00'20")

1000 / 4000

04'10"

(19'43")

04'10" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

禮拜四配速跑18K，
今天到20K左右小腿肌肉抽了幾下。

跑全馬的那個禮拜還是安份點

賽後評分: ^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 509.08 km

Pro 3 New York 累積 : 1658.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

許正宗, 楊育儒和其他 16 人說推

留言

許正宗恭喜阿穗總1奪頭籌👏🏼😄

2023-11-29 21:00 ·

1 個人推

鄭智穗謝啦，台北馬加油哦，期待你的好成績

2023-11-29 22:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'43"	00:03'43"
2	03'57"	00:07'40"
3	03'58"	00:11'38"
4	03'55"	00:15'33"
5	04'10"	00:19'43"
6	04'35"	00:24'18"
7	04'29"	00:28'47"
8	04'02"	00:32'49"
9	04'03"	00:36'52"
10	04'05"	00:40'57"
11	04'02"	00:44'59"
12	04'01"	00:49'00"
13	04'00"	00:53'00"
14	03'52"	00:56'52"
15	03'35"	01:00'27"
16	04'00"	01:04'27"
17	04'04"	01:08'31"
18	04'02"	01:12'33"
19	04'04"	01:16'37"
20	04'02"	01:20'39"
21	04'29"	01:25'08"
22	03'57"	01:29'05"
23	04'02"	01:33'07"
24	04'10"	01:37'17"
25	04'26"	01:41'43"
26	04'21"	01:46'04"
27	04'24"	01:50'28"
28	04'09"	01:54'37"
29	04'29"	01:59'06"
30	04'12"	02:03'18"
31	04'24"	02:07'42"
32	04'28"	02:12'10"
33	04'05"	02:16'15"
34	04'07"	02:20'22"
35	04'14"	02:24'36"
36	04'11"	02:28'47"
37	04'43"	02:33'30"
38	04'00"	02:37'30"
39	04'12"	02:41'42"
40	04'11"	02:45'53"
41	04'03"	02:49'56"
42	04'07"	02:54'03"
42.5	03'45"	02:55'55"